HBA เดินเกมรุกตลาด 68 หวัง “รับสร้างบ้าน Focus” โกยยอดขาย 4,000 ล้าน
สมาคมธุรกิจรับสร้างบ้าน เปิดเกมรุกตลาดรับสร้างบ้านปี 68 แม้เศรษฐกิจยังไม่ฟื้น เผยแผนสร้างการรับรู้-เข้าถึงผู้บริโภค ตั้งเป้ามูลค่าตลาดในสมาชิกแตะ 10,000 ล้าน พร้อมจัดงานใหญ่ “รับสร้างบ้าน Focus 2025”
นายอนันต์กร อมรวาที นายกสมาคมธุรกิจรับสร้างบ้าน หรือ HBA เปิดเผยว่า ภาพรวมตลาดรับสร้างบ้านทั่วประเทศในปี 2567 มีมูลค่ารวม 211,000 ล้านบาท โดยแบ่งเป็นกรุงเทพฯ และปริมณฑล 24.37% หรือ 51,421 ล้านบาท
และต่างจังหวัด 75.63% หรือ 159,579 ล้านบาท ซึ่งกระจายอยู่ในทุกภูมิภาค โดยภาคตะวันออกเฉียงเหนือเป็นตลาดใหญ่สุดที่ 39,584 ล้านบาท รองลงมาคือภาคใต้ 35,511 ล้านบาท และภาคเหนือ 33,169 ล้านบาท
แม้ตลาดจะมีศักยภาพสูง แต่มูลค่าตลาดในส่วนของสมาชิกสมาคมฯ ยังคงอยู่ที่ประมาณ 10,000 ล้านบาท เนื่องจากปัจจัยกดดัน เช่น อัตราดอกเบี้ยที่ยังไม่เอื้อต่อการกู้ซื้อบ้าน ความเชื่อมั่นผู้บริโภคต่อเศรษฐกิจ และภาระหนี้สินครัวเรือนที่เพิ่มขึ้น
เทรนด์มาแรง บ้านผสานธรรมชาติ-เทคโนโลยี
HBA ระบุว่า เทรนด์การสร้างบ้านในปี 2025 จะเน้นการผสมผสานระหว่างความทันสมัยและธรรมชาติ โดยแนวโน้มสำคัญ ได้แก่ บ้านที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ใช้วัสดุธรรมชาติ รีไซเคิล หรือผลิตด้วยกระบวนการที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม นอกจากนี้ ยังมีพื้นที่อเนกประสงค์ (Multi-functional Space) ที่รองรับไลฟ์สไตล์ยุคใหม่ และบ้านอัจฉริยะ (Smart Home) ที่ช่วยเพิ่มความสะดวกสบายและความปลอดภัยให้กับผู้อยู่อาศัย
ด้านดีไซน์บ้าน แบ่งออกเป็น 3 กลุ่มราคา เพื่อเจาะตามกลุ่มลูกค้าแต่ละกลุ่ม ได้แก่
- ต่ำกว่า 5 ล้านบาท เหมาะสำหรับกลุ่มคนรุ่นใหม่ที่ต้องการบ้านหลังแรก เน้นฟังก์ชันพื้นฐาน คุ้มค่า และดูแลรักษาง่าย โดยส่วนใหญ่เป็นบ้านสไตล์ Modern และ Modern Contemporary
- 5-10 ล้านบาท กลุ่มครอบครัวที่ต้องการขยายพื้นที่อยู่อาศัย หรือเจ้าของธุรกิจระดับกลาง เน้นดีไซน์ที่สะท้อนเอกลักษณ์เฉพาะตัว และวัสดุที่มีคุณภาพสูงขึ้น โดยมีบ้านสไตล์ Modern, Modern Luxury และ Contemporary ให้เลือก
- 20 ล้านบาทขึ้นไป เจาะกลุ่มลูกค้าที่เป็นนักธุรกิจ ผู้บริหารระดับสูง และผู้ที่ต้องการบ้านระดับไฮเอนด์ เน้นความหรูหรา ดีไซน์โดดเด่น และพื้นที่ใช้สอยกว้างขวาง โดยมีสไตล์ Modern Luxury, Modern Classic, Contemporary และ Classic ให้เลือก
อย่างไรก็ตาม กลุ่มเป้าหมายของ HBA ยังครอบคลุมถึงผู้ที่ต้องการสร้างบ้านใหม่ในทุกช่วงอายุ ตั้งแต่กลุ่มคนรุ่นใหม่วัยทำงานที่ต้องการบ้านหลังแรก กลุ่มครอบครัวที่มองหาการขยายพื้นที่อยู่อาศัย ไปจนถึงกลุ่มลูกค้าระดับไฮเอนด์ที่ต้องการบ้านที่สะท้อนรสนิยมและความหรูหรา
นอกจากนี้ HBA ยังให้ความสำคัญกับกลุ่มนักลงทุนด้านอสังหาริมทรัพย์ที่มองหาการสร้างบ้านเพื่อปล่อยเช่าหรือขายต่อ รวมถึงผู้ที่ต้องการสร้างบ้านเพื่อรองรับการใช้ชีวิตหลังเกษียณที่เน้นความสะดวกสบายและปลอดภัย
“รับสร้างบ้าน Focus 2025” ตั้งเป้า 4,000 ล้านบาท
เพื่อกระตุ้นตลาดต้นปี สมาคมฯ เตรียมจัดงาน “รับสร้างบ้าน Focus 2025” ระหว่างวันที่ 12-16 มีนาคม 2568 ณ อิมแพ็ค เมืองทองธานี ฮอลล์ 8 โดยภายในงานจะมีแบบบ้านหลากสไตล์กว่า 1,000 แบบ ครอบคลุมทุกระดับราคา พร้อมโปรโมชั่นพิเศษ เช่น ดอกเบี้ยต่ำจากธนาคารชั้นนำ และส่วนลดพิเศษจากพันธมิตรด้านวัสดุก่อสร้าง
ผู้เข้าร่วมงานยังมีโอกาสลุ้นรับทองคำแท่งมูลค่ารวมกว่า 350,000 บาท เมื่อจองปลูกสร้างบ้านภายในงาน อีกทั้งยังมีสิทธิพิเศษสำหรับผู้ลงทะเบียนล่วงหน้าผ่านเว็บไซต์จะได้รับ E-Book “DESIGN YOUR LIFE DESIGN YOUR HOME 2025”
อีกทั้ง สมาคมฯ คาดว่าจะมีผู้เข้าร่วมงานประมาณ 10,000 คน และสร้างยอดขายรวมกว่า 4,000 ล้านบาท แบ่งเป็นยอดจองภายในงาน 3,000 ล้านบาท และยอดจองหลังงานอีก 1,000 ล้านบาท
“ปี 2568 จะเป็นปีสำคัญของตลาดรับสร้างบ้าน โดยเชื่อมั่นว่าการสร้างความเชื่อมั่นให้ผู้บริโภคผ่านงานนี้ จะช่วยให้ตลาดเดินหน้าต่อไปได้อย่างแข็งแกร่ง”
HBA ยังคงเดินหน้ารุกตลาดรับสร้างบ้านปี 2568 ด้วยกลยุทธ์สร้างการรับรู้และเข้าถึงผู้บริโภคมากขึ้น พร้อมจัดงาน “รับสร้างบ้าน Focus 2025” หวังกระตุ้นยอดขายต้นปี ท่ามกลางภาวะเศรษฐกิจที่ยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่
ขอบคุณข้อมูลจาก thansettakij.com
ลลิล‘ตั้งการ์ดสูง’รับเศรษฐกิจห้วงอันตราย! แนะรักษาสภาพคล่อง กำเงินสด
ในวันที่โลกธุรกิจมีความไม่แน่นอนสูงจากปัจจัยลบภายในและนอกประเทศ ทั้งภาวะเศรษฐกิจ กำลังซื้อ การเมือง สงครามการค้า ความเสี่ยงทางภูมิรัฐศาสตร์ เป็นความท้าทายลลิล‘ตั้งการ์ดสูง’รับเศรษฐกิจห้วงอันตราย!
ไชยยันต์ ชาครกุล ประธานกรรมการบริหาร บริษัท ลลิล พร็อพเพอร์ตี้ จำกัด (มหาชน) กล่าวว่า แนวโน้มเศรษฐกิจไทยปี 2568 คาดว่าจะเติบโตจาก 2.7% เป็น 2.9% โดยมีปัจจัยสนับสนุน ประกอบด้วย การขยายตัวอย่างต่อเนื่องของภาคการท่องเที่ยวที่คาดว่าจะมีนักท่องเที่ยวต่างชาติเดินทางเข้ามาถึง 40 ล้านคน การเพิ่มขึ้นของการลงทุนของภาครัฐและมาตรการกระตุ้นเศรษฐกิจ การลงทุนจากต่างประเทศ (FDI) ที่ขยายตัวมีการลงทุนใหม่ ๆ และอัตราดอกเบี้ยที่มีโอกาสปรับลดลง
ขณะเดียวกัน ยังคงมีปัจจัยเสี่ยงจากสงครามการค้า (Trade War) ที่กลับมารุนแรง ความเสี่ยงทางภูมิรัฐศาสตร์ (Geopolitical Risk) ความเสี่ยงจากแนวโน้มการขยายตัวต่ำกว่าคาดของเศรษฐกิจและปริมาณการค้าโลก แนวโน้มการชะลอตัวของภาคเศรษฐกิจจีน ภาระหนี้สินครัวเรือนและภาคธุรกิจที่อยู่ในระดับสูง ซึ่งต้องจับตามมองอย่างใกล้ชิดพร้อมปรับตัวเพื่อรองรับความไม่แน่นอนทั้งในประเทศและต่างประเทศ
ทั้งนี้ เนื่องจากประเทศไทยพึ่งพาการส่งออก 65% ของจีดีพี เมื่อเศรษฐกิจสหรัฐและจีนไม่ดีย่อมส่งผลกระทบต่อภาคการส่งออกของประเทศไทย ส่วนท่องเที่ยว มีสัดส่วน 12% ของจีดีพี แม้ว่าจะมีแนวโน้มดีแต่มีสัดส่วนที่น้อยจึงอยากที่จะช่วยกระตุ้นเศรษฐกิจภาพรวมให้ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
“ตลาดอสังหาริมทรัพย์ ปี2567 ภาพรวมติดลบ 35% แนวราบติดลบ 20% ถือว่าถึงจุดต่ำสุดแล้ว หวังว่าปีนี้จะดีขึ้น แน่นอนว่าการแข่งขันในตลาดรุนแรงดุเดือดขึ้น”
จากแนวโน้มดังกล่าว ปี 2568 ลลิล พร็อพเพอร์ตี้ มีแผนเปิดโครงการใหม่ 6-8 โครงการ มูลค่ารวม 4,000-5,000 ล้านบาท ทำเลกรุงเทพฯ ปริมณฑล และพัทยา ตั้งเป้ายอดขาย 5,000 ล้านบาท รับรู้รายได้ 4,050 ล้านบาท โดยช่วงครึ่งแรกปีจะเปิด 4 โครงการใหม่ ในพื้นที่เดิมที่มีอยู่แล้ว และในทำเลที่ดินเก่า ทำให้ปีนี้ใช้เงินเพียง 500-800 ล้านบาทในการซื้อที่ดิน เพราะที่ดินในการพัฒนา 80% เป็นที่ดินเก่า หากสถานการณ์ไม่ดี พร้อมเบรก! เหมือนปี 2567
“แนวทางการดำเนินงานในปี 2568 ท่ามกลางความเสี่ยงที่ยังมีอยู่ บริษัทจะเน้นการรักษาสภาพคล่องและมีกระแสเงินสดไว้ในมือให้มากพร้อมทั้งลดค่าใช้จ่าย ทำให้การเปิดโครงการในปีนี้เป็นการนำที่ดินในมือของบริษัทที่มีอยู่ นำมาพัฒนาเป็นโครงการใหม่ ทำให้บริษัทสามารถสร้าง Cash in-flow เข้ามากกว่า Cash out-flow”
ไชยยันต์ ยังระบุว่า สภาพเศรษฐกิจปี 2568-2569 มีความเสี่ยงสูง! ลลิล จึงต้อง “ตั้งการ์ดสูง” พร้อมเฝ้าระวังปัจจัยต่างๆ ที่จะมีผลต่อการดำเนินธุรกิจ โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงในตลาดอสังหาริมทรัพย์ที่มีการแข่งขันสูงขึ้น แม้บริษัทจะเคยต้องหยุดการเปิดตัวโครงการใหม่ถึง 6 โครงการในปี 2567 ที่ผ่านมา จากปัญหาการ “รีเจกต์เรต” หรือการกู้ไม่ผ่านของลูกค้าทำให้ยอดขายไม่เป็นไปตามเป้า แต่ปีนี้บริษัทจะเปิดตัวโครงการใหม่ 4 โครงการในครึ่งแรกปี เพื่อทดสอบสถานการณ์ หากสถานการณ์ไม่ดีพร้อมที่จะหยุดเหมือนที่ทำในปี 2567
“ทิศทางเศรษฐกิจปีนี้ต่อเนื่องปีหน้าอันตรายมาก ฉะนั้นต้องตั้งการ์ดสูง ดูกระแสและกระสุนให้ดีก่อนตัดสินใจลงทุนทำอะไร เพื่อรักษาตัวให้อยู่รอดท่ามกลางความไม่แน่นอน ทั้งจากปัจจัยในประเทศและต่างประเทศ ที่เข้ามามีผลกระทบต่อการดำเนินธุรกิจ เพราะเศรษฐกิจไทยเปราะบางมาก “
ชูรัชฏ์ ชาครกุล กรรมการผู้จัดการ กล่าวเสริมว่า ปัจจุบันความต้องการของผู้บริโภคที่เปลี่ยนไป โดยเฉพาะผู้ซื้อ (Real Demand) ต้องการบ้านที่มีฟังก์ชันการใช้งานตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ที่ยืดหยุ่นขึ้น เช่น การมีพื้นที่ Work from Home พื้นที่สีเขียว และบ้านแนวคิด Green Living Standard
นอกจากนี้ บริษัทฯ ยังได้ปรับกลยุทธ์การตลาดให้ตอบโจทย์ยิ่งขึ้นด้วย Lifestyle & Experience Marketing และใช้เทคโนโลยีเข้ามาช่วยเสริมสร้างประสบการณ์ที่ดียิ่งขึ้นให้กับลูกค้า โดยได้นำ Digital Marketing, Brand Collaboration, CRM และ Big Data ใช้เป็นแนวทางและองค์ประกอบสำคัญเพื่อนำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่ตรงใจ เข้าถึงลูกค้าได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น
“ปีนี้ มุ่งปรับองค์กรให้เป็น Agile Organization ผ่านกระบวนการ Digital Transformation นำเทคโนโลยีดิจิทัลเข้ามาช่วยปรับปรุงกระบวนการทำงานให้มีความยืดหยุ่นคล่องตัว มีประสิทธิภาพ ช่วยให้ตอบสนองความต้องการของลูกค้า และการเปลี่ยนแปลงของตลาดได้อย่างรวดเร็ว”
ขอบคุณข้อมูลจาก bangkokbiznews.com
แบดมินตันไทยจัดงานสื่อแสนดี กองทัพนักกีฬา-สื่อมวลชนสุขสนุกชื่นมื่น
ถือเป็นประจำทุกปีที่สมาคมกีฬาแบดมินตันแห่งประเทศไทย ภายใต้การบริหารงานของคุณหญิงปัทมา ลีสวัสดิ์ตระกูล นายกสมาคมกีฬาแบดมินตันแห่งประเทศไทย จะจัดงานเลี้ยงประจำปีขอบคุณบรรดานักกีฬา รวมถึงสื่อมวลชนที่ให้การสนับสนุนและนำเสนอข่าวสารในวงการแบดมินตันไทยมาตลอดทั้งปี
ใน ปีนี้สมาคมฯ ได้จัดงานเลี้ยงประจำปี 2568 ขึ้นที่ห้องอโนมาแกรนด์ ชั้น 3 โรงแรมอโนมา แกรนด์ กรุงเทพฯ เมื่อช่วงค่ำวันที่ 16 ก.พ. ที่ผ่านมา บรรยากาศภายในงานเป็นไปอย่างคึกคัก โดยมีนักกีฬาแบดมินตันทีมชาติทั้งอดีตและปัจจุบันและจากสโมสรแบดมินตันบ้านทองหยอด รวมถึงกองทัพสื่อมวลชนสายกีฬาจากสำนักต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นหนังสือพิมพ์ วิทยุ โทรทัศน์ หรือออนไลน์ ตอบรับเข้าร่วมจำนวนมาก
โดยภายในงานมีการจัดเลี้ยงอาหาร กิจกรรมร้องเพลง มอบของรางวัล สร้างรอยยิ้มและความสนุกให้กับผู้เข้าร่วมงาน โดยงานนี้ยังถือเป็นโอกาสดีที่สื่อมวลชนสายกีฬาได้มีโอกาสมาพบปะพูดคุยกับนักกีฬา รวมถึงผู้บริหารของสมาคมกีฬาแบดมินตันในบรรยากาศที่ใกล้ชิดและเป็นกันเองด้วย ในงานนี้คุณหญิงปัทมายังได้รับเค้กอวยพรวันเกิดครบรอบปีที่ 60 ซึ่งงานนี้จัดตรงกับวันเกิด 16 ก.พ. ของตัวเองพอดิบพอดีด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก siamsport.co.th
ช็อก! แพทย์เผย “ผัก ยา อาหารเสริม” ต้นเหตุมะเร็งร้ายเหมือนเนื้อสัตว์ ?
On the way with Chom สัปดาห์นี้พบกับ หมออ้อม แพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและการฟื้นฟูสุขภาพ ซึ่งวันนี้จะมาแชร์ความรู้เรื่อง กินวิตามินต่อเนื่องป้องกันโรคได้ดีกว่าวัคซีน? ซ่อมอวัยวะที่พังให้กลับมาใช้งานได้! สายวีแกนต้องรู้ โปรตีนพืชกินแล้วเสี่ยงโลหิตจาง ทดแทนโปรตีนสัตว์ไม่ได้? คนไข้มะเร็ง 100% ขาดวิตามิน D3 เรื่องอาหารเสริมที่หลายคนไม่เคยรู้มาก่อน
อาหารเสริมเริ่มทานได้ตั้งแต่เมื่อไหร่ แล้วอะไรที่เราขาดกันเยอะมาก ?
หมออ้อม : จริง ๆ ทานได้เลย ตั้งแต่ลูกหมอเล็กๆก็จัดให้ทานวิตามินแล้ว เพราะว่าโอกาสที่เราจะได้วิตามินแร่ธาตุสารอาหาร ที่ครบถ้วนจากอาหารในยุคปัจจุบันต้องบอกว่ายากมาก เพราะว่าวิตามิน เกลือแร่ทั้งหลายอย่างจะอยู่ในพืช อยู่ในผัก อยู่ในผลไม้เปรี้ยว ถ้าตามตำราที่ว่าเราจะกินยังไงให้ได้สารอาหารแร่ธาตุครบถ้วน ต้องทานผักหรือผลไม้เปรี้ยวให้ครบ 7 สี ต้องมีสีม่วง เขียวแก่ เขียวอ่อน สีเหลือง สีส้ม สีแดง และสีขาวนะคะ ซึ่งสีขาวไม่ใช่มังคุด ไม่ใช่เนื้อเงาะ สีขาวคือกระเทียม หอมใหญ่ หรือขิง ซึ่งพวกนี้เขาจะมีวิตามิน มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ไม่ซ้ำกัน แล้วก็ต้องทานให้ได้ไม่ต่ำกว่า 60% ของอาหารทุกมื้อ ซึ่งยากมาก ในชีวิตประจำวันเราทานอาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูปเยอะ ชานมไข่มุก น้ำอัดลม กาแฟ คาปูชิโน เหล่านี้มีส่วนทำให้เราขาดวิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารได้ค่ะ
ส่วนมากคนไทยขาดวิตามินอะไร ?
หมออ้อม : คนไทยขาดอะไรเหรอ จริง ๆ ขาดทุกตัวนะคะ ถ้าถามว่าเสริมอะไรก่อน หมอว่าเบสิคเลยคือวิตามินซี ซึ่งวิตามินซีเชื่อว่าหลาย ๆ คนก็ทานอยู่ บางคนอาจจะทานทุกวัน บางคนอาจจะทานเวลาเป็นหวัด แต่ก็จะมีปัญหาว่าต้องกินเท่าไหร่ บางคนบอกดูดซึมได้อย่างมากที่สุด 500 มิลลิกรัม งั้นฉันกินแค่ 500 มิลลิกรัมก็พอ ไม่พอนะคะ เพราะจริง ๆ แล้วการดูดซึมของร่างกาย 500 มิลลิกรัมจริงแต่คือ 50% ถ้าคุณกิน 500 มิลลิกรัม คุณจะได้แค่ 250 เพราะฉะนั้นเลยบอกว่าให้กินไปเลย 1,000 แต่เรื่องของวิตามินซีมันยังมีรายละเอียดปลีกย่อย ควรจะกินเท่าไหร่ จริง ๆ แล้วโดยส่วนตัวหมอเริ่มต้นรู้จักวิตามินตอนอายุ 20 กว่า ๆ ก็ทานวิตามินซีตัวแรก ทาน 1,000 มาตลอด เช้าเย็น วันละ 2,000 ตอนช่วงโควิดหมอก็ไปค้นเปเปอร์ว่าตอนนั้นยังไม่มีวัคซีนแล้วเราจะทำยังไงล่ะที่จะเสริมภูมิคุ้มกันเราได้ มันมีเปเปอร์ study ตีพิมพ์ในอเมริกาเมื่อเกือบ 30 ปีที่แล้ว ทำตั้งแต่ปี 1990 ต้น ๆ เก็บตัวเลข 5 ปีเต็ม โดยไปทำในนักศึกษามหาวิทยาลัยในแคลิฟอร์เนียข้างละ 7-800 คน คือกลุ่มหนึ่งก็ไม่ต้องกินวิตามินมีชีวิตปกติ แต่เป็นเด็กมาในมหาวิทยาลัยเดียวกันก็น่าจะมีไลฟ์สไตล์คล้าย ๆ กัน อีกกลุ่มหนึ่งให้กินวิตามินซีครั้งละ 1,000 มิลลิกรัม วันละ 3 ครั้งคือ 3,000 แล้วเก็บตัวเลขดูว่าตลอด 5 ปีกลุ่มที่กินวิตามินซีเป็นหวัดน้อยกว่าไหม อันนี้เขาไม่นับ Common cold เขานับเป็น influenza คือเป็นไข้หวัดใหญ่ประเภทไข้ขึ้นสูงต้องลาเรียนต้องต้องพัก เชื่อไหมว่ากลุ่มที่กินวิตามินซีเป็นไข้หวัดใหญ่น้อยกว่ากลุ่มที่ไม่กินวิตามินซี 84% ขณะที่วัคซีนไข้หวัดใหญ่เพิ่งมาโปรโมทให้ฉีดใน ปี 2004-2029 ก่อนโควิดอาละวาด อันนี้เป็นตัวเลขที่ ดร. Anthony Fauci ผู้อำนวยการ CDC Center of Disease Control ทำออกมาเลย 2004-2029 Average กันได้แค่ 40 กว่าเปอร์เซ็นต์ สรุปวิตามินซีวันละ 3,000 กันได้มากกว่านั้นเท่าตัว เวิร์คกว่าวัคซีน แล้วก็ยังมีอีกเปเปอร์หนึ่งออกมานานแล้วนะคะ อันนี้บอกเลยว่าคนที่ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุก ๆ ปี พอติดไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์อื่น เช่น ปีนี้คุณฉีด ABC แล้วคุณไปติด XYZ โอกาสเป็นปอดบวมตายสูงมากกว่าคนที่ไม่ฉีดวัคซีนเลย หมอไม่เคยฉีดวัคซีนค่ายหวัดใหญ่ แล้วก็ไม่คิดว่าจะฉีด
จริง ๆ ก่อนหน้านี้ก็ไม่เคยฉีดวัคซีนประจำปี แต่ก็มาโดนแนะนำให้ฉีดตอนท้อง จะสังเกตว่าป่วยบ่อย คือเวลาที่ลูกไปโรงเรียนก็จะเอาเชื้อมาให้เรา แต่คุณหมอว่าไม่ฉีดดีกว่า ?
หมออ้อม : ไม่ฉีดดีกว่า อันนี้เป็นความเห็นส่วนตัว ไม่ต้องเชื่อตามนะคะ แต่หมอไปอ่านหลาย ๆ เปเปอร์ จริง ๆ แล้วการที่เราจะปลอดภัยจากโรคภัยไข้เจ็บคือการที่ทำให้เรามีสุขภาพดีไปนาน ๆ เพิ่งได้ line มาว่าคนไทยเราอายุยืนยาวมากขึ้นถึง 12 ปี แต่ 10 ปีสุดท้ายคือป่วยแทบจะนั่งรถเข็นแทบจะติดเตียงไม่เอา คนเรามันอายุยืนยาวมากขึ้นเพราะว่าวิทยาศาสตร์อะไรก็ตามสมัยใหม่ยาเยอะมันก็ทำให้เราอายุยืนมากขึ้น แต่ถามว่าคุณภาพชีวิตมีไหม คุณภาพชีวิตมันอาจจะไม่ใช่ แทนที่เราจะไปเพิ่ม lifespan คืออายุยืนยาว เราควรจะต้องเพิ่ม Health Span นะคะ คือสมมุติเราตายอายุ 80 แทนที่จะป่วยตั้งแต่ 70 ทำไมเราไม่ป่วยเอาตอน 79 ทำให้ health span เรายาวที่สุด ก็ถึงเรียกว่าเป็น healthy longevity ซึ่งทำได้ จริง ๆ แล้วการมีสุขภาพดีหนีไม่พ้น อาหาร ออกกำลังกาย การนอน และอารมณ์จิตใจ Balance 4 ข้อนี้ได้จบแล้ว จะมีสุขภาพดีไปถึงนาทีสุดท้ายของชีวิต ซึ่งมันต้อง มันต้องมีวินัย ต้องไม่อยากป่วย ไม่ใช่ตามใจปากเราไปเรื่อย ๆ
เรื่องวิตามินซี คุณหมอทานเช้าเย็น เราควรทาน 2000 ?
คุณหมออ้อม : มันอยู่ที่ชนิดของวิตามินด้วยนะคะ จริงๆแล้วควรจะปรับแยกเพราะว่าวิตามินซีโดยทั่วไป ทานปุ๊บมันดูดซึมทันที แล้วจริงๆทานทีเดียว 2,000 มันดูดซึมได้ maximum แค่ 500 มันก็ควรจะต้องกระจายแยก คราวนี้สมัยใหม่มันจะมีวิตามินซีที่เราเรียกว่า slow release เขาจะใส่อาจจะเป็นแป้งเป็นอะไรบางอย่าง ทำให้มันไม่ดูดซึมเข้าไปเลย เพราะไม่งั้นทานปุ๊บดูดซึมเข้าเลือดภายใน 1 ชั่วโมงพุ่งปรี๊ดเลย 3-4 ชั่วโมงหายหมดแล้วเราควรจะกระจาย อย่างในงานวิจัยก็ถึงกระจายให้ทานวันละ 3 รอบ ตอนนั้นก่อนปี 2000 มันยังไม่มีชนิด slow release แต่สมัยใหม่มีชนิด slow release ขึ้นมา มันอาจจะขึ้นมาแล้วมันก็ค่อยๆ ออกมาทีละนิดๆ ตามทั่วไปเขาจะเคลมว่าอยู่ได้ 8-12 ชั่วโมง ถ้าเราทานเป็นประเภท slow release มันไม่พุ่งกระฉูด ปัสสาวะเราก็ไม่ได้เป็นกรดอะไรมากมาย มันก็ค่อยๆปลดปล่อยออกมา ทานเช้าเย็นมันก็จะ cover ให้เรามีวิตามินซี เสริมให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงเทั้งวัน
แปลว่าคีย์เวิร์ดสำหรับวิตามินซีก็คือ slow release ?
อีกอันหนึ่งที่เชื่อว่าน่าจะขาดกันเยอะมากๆ แล้วก็ได้รับความสนใจมากขึ้นเป็นพิเศษตอนช่วงโควิดก็คือ วิตามิน D ทีนี้ วิตามินมันจะมี D2 ใช่ไหมคะ ต่างกันยังไง ?
คุณหมออ้อม : คือโดยธรรมชาติ สมมุติเราไปโดนแดดตากแดด แล้วเราจะมีวิตามิน D ที่ผิวหนังเราจะช่วยสร้าง มันจะสร้างเป็น D2 ซะเป็นส่วนใหญ่ แล้วก็ต้องไปเปลี่ยนที่ไตให้กลายไปเป็น D3 อันนี้คือตามทฤษฎีท่องมาตั้งแต่เด็กๆละ เราไม่ควรจะขาดวิตามิน D เราแค่เดินตากแดด 15 นาทีก็ได้ แต่เพราะเรากลัวฝ้าก็เลยไม่อยากจะตากแดดจัดๆใช่ไหมคะ แต่ทุกท่านต่อให้กินวิตามิน D2 ซึ่งตามตำราไตมันควรจะเปลี่ยนเป็น D3 คือตัว active นอกจากจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงแล้ว เขาเรียกว่าไปติดอาวุธให้เม็ดเลือดขาวเพชรฆาต ช่วยให้ NK cell Natural Killer Cell ซึ่งเป็นเม็ดเลือดขาวที่ช่วยกำจัดศัตรู ฆ่าเชื้อโรค ฆ่าไวรัส ฆ่ามะเร็ง ให้เขาทำงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งมันต้องเป็น D3 อีกนั่นแหละ คนไข้ทาน D2 มา จะบอกทานตั้ง 20,000 IU อาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง แต่เจาะเลือดมาดีคือดีทั้งหมดขึ้นไป 50 60 ได้ แต่ถ้าคุณได้เจาะเลือดแยกเป็น D2 กับ D3 แต่ 50 นั้นน่ะคุณเป็น D2 ซัก 45 นะคะ เหลือ D3 ไม่ถึง 10 เจอมาเยอะ ใครที่ D3 ไม่ถึง 10 หมอบอกเลย ขออนุญาตไม่ให้ออกจากโรงพยาบาลจนกว่าจะยอมฉีดเข้ากล้าม
ปัจจัยที่จะทำให้เขา convert เป็น D3 ได้คืออะไร ?
หมออ้อม : อันนี้ตอบยากนะคะ คือโดยทฤษฎีมันคือไต แต่อาจจะเป็นไปได้ว่าไตเราทำงานได้ไม่ดี หรือภาวะที่ร่างกายเราเป็นกรด เพราะคนไข้ไม่ได้กินผักวันละ 60% แค่ดื่มน้ำอัดลมอย่างก็เป็นกรดกันไป 3 วัน 3 คืนแล้ว ดื่มน้ำอัดลม 1 กระป๋อง เพราะการที่เราจะดื่มน้ำได้ 32 ลิตรมันต้องมี 4 วันนะ แล้วก็ไม่ใช่น้ำ pH 10 ด้วยนะ ถ้าเป็น pH 7 ธรรมดาน้ำแร่ทั่วๆไป 7 กว่าๆหรือ 8 คุณอาจจะต้องดื่มน้ำกันทั้งอาทิตย์เพื่อจะล้างความเป็นกรดจากน้ำอัดลม 1 กระป๋อง ย้อนกลับมาดูตรงนี้ ร่างกายมนุษย์เราคือต้องเป็นด่าง ค่าความเป็นกรดเป็นด่างเราวัดด้วยค่า pH นะในหลอดเลือดดำแล้วเนี่ย pH คือ 7.35-7.45 ซึ่งถ้ามันเบี่ยงเบนนิดเดียว ลดลงมาเหลือ 7.3 เนี่ยเริ่มป่วยแล้วนะคะ ถ้ดลดลงไปเหลือ 7.2 คราวนี้คืออาจจะล้มแล้วล่ะ 7.1 เข้าโรงพยาบาล เหลือ 7.0 เนี่ยอาจจะอยู่ ICU คือการปรับสมดุลกรดด่าง ถ้าถามหมอนะเป็นอะไรที่มันเป็นหัวใจสำคัญในการดูแลสุขภาพอย่างมาก ไตมีหน้าที่ขับของเสีย กรดคือของเสีย ไตมีหน้าที่ขับกรด เก็บด่างนะคะ เพราะฉะนั้นถ้าร่างกายยังมีกรดอยู่เยอะ ไตมันทำงานหนักอยู่แล้วมันก็อาจจะไม่พร้อมที่จะไปเปลี่ยน D2 ไปเป็น D3 ให้กับเรา
D3 ควรทานทุกๆท่าน ?
หมออ้อม : ทุกท่าน ตั้งแต่เด็กๆ D3 เราท่องมาตั้งแต่เด็กๆว่า ละลายในน้ำมันแล้วก็ช่วยให้กระดูกแข็งแรงใช่ไหมคะ แต่จริงๆแล้ว ตอนหลังมันมีงานวิจัยที่น่าสนใจพบว่าคนไข้มะเร็ง 100% ขาดวิตามิน D3 ก็เลยเข้ามาศึกษาต่อว่า D3 มันทำอะไร ก็อย่างที่บอกมันติดอาวุธให้ NK cell Natural Killer Cell ทำงานได้ดียิ่งขึ้น แล้วมันก็มีความน่าสนใจ เพราะเขาพบว่าทำไมคนแก่อายุเกิน 60-65 ติดโควิดแล้วอัตราการเสียชีวิตสูงมาก สูงกว่าคนหนุ่มสาวถึง 700% ถึง 7 เท่า แต่ทำไมหนุ่มสาวบางคน ติดโควิดแล้วแป๊บเดียวโคม่าเสียชีวิต เค้าก็พบว่าใครก็ตามที่ขาดวิตามิน D3 แบบรุนแรงคือต่ำกว่า 13 นะคะ 13 นาโนกรัมเปอร์ดีแอล เวลาเจาะเลือดมา ใครที่ขาดวิตามิน D3 รุนแรง ถ้าติดโควิด โอกาสเสียชีวิตเพิ่มขึ้นเป็น 14 เท่า มากกว่าผู้สูงอายุ 7 เท่า
เราต้องทานพร้อมมื้ออาหารหรือเปล่า ?
คุณหมออ้อม : ทุกตัวเลยค่ะ จริงๆ อาจจะมี B กับ C ที่เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ซึ่งทานตอนท้องว่างได้ แต่ทานท้องว่างถ้าเป็นซีปกตินะ ไม่ slow release จะแสบกระเพาะเพราะว่าวิตามินซีมันเป็นกรดไงคะ แล้ววิตามินบี ถ้าทานตอนท้องว่างมันคลื่นไส้ วิตามินคืออาหารนะคะ อาหารธรรมชาติเรามีวิตามินอยู่แล้วงั้นการทานวิตามินทุกตัว เกลือแร่ด้วย ควรจะทานพร้อมอาหาร เพราะฉะนั้นบางวันหมอ IF หมอก็เอาวิตามินมาทานมื้อแรก แต่จริงๆเราจะไม่เรียกว่าทานหลังอาหารเช้าแล้วค่ะ เราจะบอกคนไข้ว่าทานหลังอาหารมื้อแรกของคุณ มื้อแรกเที่ยงก็ทานตอนนั้น มื้อแรก 14:00 น. คุณก็ไปทานตอนนั้นนะคะ เพราะมันต้องมีอาหาร
ขอบคุณข้อมูลจาก sanook.com
ซีดีจี เร่งสปีดนำเทคโนโลยีพลิกโฉมภาครัฐ ก้าวสู่ยุคดิจิทัลเต็มตัว
กลุ่มบริษัทซีดีจี ประกาศแผนธุรกิจปี 2568 ตอบรับ GovTech เมกะเทรนด์ เร่งเดินหน้านำเทคโนโลยีพลิกโฉมภาครัฐ ขับเคลื่อนสู่ยุคดิจิทัลเต็มตัว เพื่อสร้างสังคมที่ดีกว่า ด้วยแนวคิด “Making the Impossible, Possible”
นายนาถ ลิ่วเจริญ ประธานกรรมการบริหาร (Chief Executive Officer) กลุ่มบริษัท ซีดีจี เปิดเผยว่า “แนวโน้มเทคโนโลยีภาครัฐทั่วโลก Government Technologies 2025 กำลังเปลี่ยนแปลงอย่างก้าวกระโดด โดยรัฐบาลชั้นนำของโลกเริ่มเดินหน้าปรับเปลี่ยนจากการมุ่งเน้นเพียงการใช้ข้อมูล (Data-Centric) สู่การให้ความสำคัญกับภารกิจที่ส่งผลกระทบต่อสังคมหรือ Mission-Centric
ซึ่งทั้งหมดต้องอาศัยการบูรณาการเทคโนโลยีที่ล้ำสมัย ผนวกกับการพัฒนาโซลูชันที่เข้าใจความต้องการของสังคมอย่างลึกซึ้ง ผ่านข้อมูลทั้งหมดที่มี ควบคู่กับการวิเคราะห์เชิงลึกผ่าน AI หรือเทคโนโลยีขั้นสูงเพื่อการตัดสินใจที่รวดเร็วและแม่นยำ จึงนำมาสู่โจทย์หลักของซีดีจีในปีนี้ ที่จะมุ่งยกระดับสังคมให้ดีขึ้น ด้วยเทคโนโลยีที่ขับเคลื่อนการเปลี่ยนแปลงประเทศไทย ด้วย 3 กลยุทธ์หลัก”
1)พัฒนาโซลูชันจากสังคมเป็นศูนย์กลาง (Social-Centric Solution Design) ยกระดับการให้บริการภาครัฐด้วยแนวคิดที่มุ่งเน้นความต้องการของประชาชนเป็นหัวใจสำคัญ ผ่านการออกแบบโซลูชันที่สามารถตอบสนองได้แบบเรียลไทม์และรองรับความหลากหลายของสังคมไทย นำเทคโนโลยีดิจิทัลมาใช้เพื่อสร้างบริการที่เข้าถึงง่าย ลดความซับซ้อน และเพิ่มประสิทธิภาพการให้บริการ
โดยมีเป้าหมายในการยกระดับคุณภาพชีวิตของประชาชน พร้อมสร้างผลกระทบที่สามารถวัดผลและตรวจสอบได้อย่างเป็นรูปธรรมปัจจุบัน DOPA Digital Citizen Service ทำหน้าที่เป็นแพลตฟอร์มกลางที่เชื่อมโยงบริการภาครัฐ เช่น งานทะเบียนออนไลน์ ระบบยื่นภาษีออนไลน์ และ Health Link พร้อมเร่งพัฒนาให้ตอบโจทย์ประชาชนเป็นศูนย์กลางมากยิ่งขึ้น
2)ข้อมูลขับเคลื่อนการตัดสินใจ (Data-Driven Decisions) การใช้เทคโนโลยีขั้นสูง เช่น AI และ Digital Twin เพื่อบูรณาการและวิเคราะห์ข้อมูลเชิงลึกในทุกมิติแบบเรียลไทม์ ช่วยให้หน่วยงานสามารถบริหารทรัพยากรอย่างมีประสิทธิภาพ และตอบสนองต่อสถานการณ์ได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น การเชื่อมโยงข้อมูลจากหลายภาคส่วน เพื่อความต่อเนื่องในการดำเนินงาน และการตัดสินใจอยู่บนพื้นฐานของข้อมูลที่แม่นยำ อีกทั้งยังนำเสนอข้อมูลในรูปแบบที่เข้าใจง่าย (Visual) ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัว พร้อมเร่งขับเคลื่อน Smart City ผ่าน Geo-City Data Platform ที่บูรณาการข้อมูลเมืองด้วย Digital Twin ใช้ ArcGIS จำลองสถานการณ์น้ำท่วมผ่าน Flood Simulations และยกระดับการบริหารโครงข่ายไฟฟ้าด้วยเทคโนโลยี GIS เพื่อเพิ่มความแม่นยำในการตัดสินใจขอหน่วยงานที่เกี่ยวข้องวางในการแผนรับมือ
3) แพลตฟอร์มที่เชื่อมโยงเป็นหนึ่งเดียว (Synergized Ecosystem Platform) แพลตฟอร์มที่ออกแบบมาเพื่อเชื่อมโยงทุกภาคส่วน ตั้งแต่หน่วยงานภาครัฐ ผู้ให้บริการ ไปจนถึงประชาชน ผ่านแพลตฟอร์มระบบนิเวศร่วม (Ecosystem Platforms) โดยแนวทางนี้มุ่งเน้นการพัฒนาโซลูชันที่เชื่อมโยงทุกฝ่ายอย่างยั่งยืน ช่วยให้ภาครัฐสามารถพัฒนาและสร้างโซลูชันที่ตอบสนองทุกมิติของสังคมและเศรษฐกิจ ต่อยอดการเชื่อมโยงข้อมูลพลังงานผ่าน National Energy Dashboard พร้อมผลักดันให้เป็น แพลตฟอร์มระบบนิเวศร่วมที่เชื่อมโยงทุกภาคส่วนเข้าด้วยกัน และพัฒนาโซลูชันอื่น ๆ เพื่อยกระดับประสิทธิภาพการทำงานและการบริหารจัดการภาครัฐอย่างสูงสุด
“กลุ่มบริษัทซีดีจี มุ่งมั่นที่จะเป็นกำลังสำคัญในการขับเคลื่อนประเทศไทยสู่ยุคดิจิทัลอย่างเต็มรูปแบบ ด้วยประสบการณ์และความเชี่ยวชาญด้านผู้นำด้านดิจิทัลโซลูชันและเทคโนโลยีสารสนเทศชั้นนำของไทยมากว่า 56 ปี เรามีความพร้อมทั้งด้านบุคลากร เทคโนโลยีที่ทันสมัย ตลอดจนองค์ความรู้ที่ครอบคลุมในการพัฒนาโซลูชัน ซึ่งไม่เพียงเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของภาครัฐ รัฐวิสาหกิจ และเอกชนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อสังคมไทยในวงกว้างให้เป็นไปได้ อย่างแท้จริง”
ขอบคุณข้อมูลจาก thansettakij.com
IELTS Vocabulary (N) เจอแน่! ในการสอบ IELTS
IELTS Vocabulary (N)
รวมศัพท์ IELTS ที่ออกสอบบ่อย มีดังนี้
NAUTICAL
NAUTICAL : Pertaining to ships or navigation
– a nautical career. Synonyms: marine, naval, maritime
NOTORIOUS
NOTORIOUS : Widely known (in a bad sense)
– a notorious gambler.
NOVICE
NOVICE : A beginner
– conducted himself in politics like a novice.
Synonyms : tyro, neophyte
Antonym : virtuoso
ขอบคุณข้อมูลจาก edufirstschool.com
10 อันดับอาหารทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้หญิง
โภชนาการที่ดีมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพของเรา และมีหลายวิธีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การเรียนรู้ว่าทางเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกลายเป็นวิถีชีวิต ต่อไปนี้เป็น 10 อันดับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของผู้หญิง
10 อันดับอาหารเพื่อสุขภาพผู้หญิง
1.ข้าวโอ๊ตโฮลเกรน ความดีงามจากธัญพืชเต็มเมล็ด 100% ไม่มีน้ำตาลหรือโซเดียมเพิ่ม เป็นแหล่งที่ดีของเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ซึ่งอาจช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยควบคุมความอยากอาหาร ข้าวโอ๊ตยังเป็นพรีไบโอติกอีกด้วย พรีไบโอติกคืออาหาร (โดยทั่วไปมีใยอาหารสูง) ที่ทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับแบคทีเรีย “ดี” ในลำไส้ของเรา ลำไส้มักถูกเรียกว่า “สมองที่สอง” ของเราเพราะการศึกษาแนะนำว่ามันมีอิทธิพลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเรา ระบบไมโครไบโอมในลำไส้ที่แข็งแรงอาจส่งผลต่อความอยากอาหารและน้ำหนักของเรา และมีผลกระทบอย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกันของเรา
2.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี ราสเบอร์รี แบล็กเบอร์รี ไม่ว่าจะสดหรือแช่แข็ง ล้วนอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมของคุณ และยังอุดมไปด้วยแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่สามารถลดการอักเสบได้ทั่วร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสมอง
3.ลูกพรุนแห้ง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นแหล่งที่ดีของใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยส่งเสริมการขับถ่ายอุจจาระให้เป็นปกติ และมีซอร์บิทอล ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ แม้จะมีรสหวาน แต่ก็ไม่ได้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินเพิ่มขึ้นมากนักหลังรับประทาน และสามารถใช้เพื่อเพิ่มความหวานให้กับอาหารตามธรรมชาติได้โดยไม่ต้อง “เติมน้ำตาล” อาจช่วยรักษามวลกระดูก และลดการเกิดกระดูกหักในสตรีวัยหมดประจำ
4.ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า สวิสชาร์ด และผักกาดแก้ว อุดมไปด้วยวิตามินเค ซึ่งสามารถช่วยปกป้องกระดูกจากโรคกระดูกพรุน และช่วยป้องกันโรคที่เกิดจากการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และอาจเป็นหนึ่งในอาหารป้องกันมะเร็งที่ดีที่สุด รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่ม “ปริมาณ” ให้กับมื้ออาหารของคุณโดยไม่มีแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรตมากนัก และสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจ รวมถึงรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
5.วอลนัทและถั่วอื่นๆ วอลนัทเป็นไขมันดีต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืชสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง ถั่วยังมีใยอาหารและสารประกอบพรีไบโอติกอื่นๆ ที่สนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดี ถั่วทั้งหมด แม้จะ “ดีต่อหัวใจ” แต่ก็ไม่ได้ “เป็นมิตรต่อน้ำหนัก” และฉันเชื่อว่าการควบคุมปริมาณเป็นสิ่งสำคัญ
6.ถั่ว/พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วลูกไก่ และถั่วไต ถั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพลำไส้และสุขภาพโดยรวม ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำ 25 กรัมต่อวัน ถั่วเลนทิลปรุงสุกครึ่งถ้วยให้ใยอาหาร 7 กรัม โปรตีนจากพืช 9 กรัม และเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม และสังกะสี
7.ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า เมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ซึ่งอาจทำให้พวกเธอมีความเสี่ยงสูงขึ้นในการเกิดโรคหัวใจ ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบ และอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจ รวมทั้งชะลอการเสื่อมถอยของสมอง
8.โยเกิร์ตกรีกไม่มีน้ำตาล เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม และเป็นแหล่งของแคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งโปรไบโอติกที่คุ้นเคยกันมากที่สุด โปรไบโอติกคืออาหารหรืออาหารเสริมที่มีจุลินทรีย์ที่มีชีวิต ซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อรักษาสมดุลหรือปรับปรุงแบคทีเรีย “ดี” (ไมโครฟลอร่าปกติ) ในร่างกาย โยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียที่มีชีวิตสามารถช่วยสนับสนุนแบคทีเรียดีที่อาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณอยู่แล้ว
9.ถั่วเหลือง เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วแระ ถั่วเหลืองคั่วแห้ง นมถั่วเหลือง (ไม่เติมน้ำตาล) ถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด มีประโยชน์หลากหลาย มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารพฤกษเคมี การศึกษาตามหลักฐานไม่เชื่อมโยงการบริโภคถั่วเหลืองกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งใดๆ การค้นพบที่สอดคล้องกันจากการศึกษาประชากรหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าไม่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมที่บริโภคอาหารจากถั่วเหลือง ผู้ที่ป่วยด้วยภาวะไทรอยด์ต่ำควรหลีกเลี่ยงถั่วเหลืองหรือไม่นั้นเป็นหัวข้อที่ยังคงมีการถกเถียงกัน! เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ที่อาจรบกวนการใช้ยาไทรอยด์ ควรเว้นระยะห่างสี่ชั่วโมงก่อนบริโภคผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่มีถั่วเหลือง ถั่วแระคั่วแห้งเป็นหนึ่งในอาหารว่างที่ฉันชอบที่สุด ด้วยโปรตีนและไฟเบอร์เป็นสองเท่าของถั่ว เป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวที่ดี และมีความกรุบกรอบ ทำให้ทั้งอิ่มและน่าพอใจ
10.อะโวคาโด เป็นแหล่งไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดี ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเพิ่มการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร ไขมันในอะโวคาโดสามารถช่วยลดการอักเสบและบำรุงผิว ผม และเล็บของคุณ อะโวคาโดจริงๆ แล้วเป็นผลไม้ มีใยอาหารสูง และเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด รวมทั้งโฟเลต แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสมอง รวมถึงพัฒนาการของทารกในครรภ์ แม้ว่าจะเป็นอาหารเสริมที่มีสารอาหารหนาแน่น แต่ก็มีแคลอรี่ในปริมาณมาก ขนาดรับประทานคือ 1/3 ของผลไม้ขนาดกลาง และมี 80 แคลอรี่ ไขมันรวม 8 กรัม และใยอาหาร 3 กรัม
ขอบคุณข้อมูลจาก sanook.com
ราคาทองตามประกาศของสมาคมค้าทองคำ ประจำวันที่ 18/02/2568
| ชนิดทอง | ราคารับซื้อ กรัมละ | ราคารับซื้อ บาทละ | ราคาขาย บาทละ |
|---|---|---|---|
| ทองคำแท่ง 96.5% | n/a | 46,350.00 | 46,450.00 |
| ทองรูปพรรณ 96.5% | 3,002.00 | 45,510.32 | 46,950.00 |
| ทองรูปพรรณ 90% | 2,701.80 | 40,959.29 | n/a |
| ทองรูปพรรณ 80% | 2,401.60 | 36,408.26 | n/a |
| ทองรูปพรรณ 50% | 1,351.00 | 20,481.16 | n/a |
| ทองรูปพรรณ 40% | 1,051.00 | 15,933.16 | n/a |
| ทองรูปพรรณ 99.99% | 3,111.00 | 47,162.76 | n/a |
ราคาน้ำมันประจำวัน ราคาน้ำมันประจำวันที่ 18/02/2568
ปตท. | บางจาก | เชลล์ | เอสโซ่ | คาลเท็กซ์ |  ไออาร์พีซี | พีที |  ซัสโก้ |  เพียว |  พรุ่งนี้ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| แก๊สโซฮอล์ 95 | 35.35 | 35.35 | 35.85 | 35.35 | 35.35 | 35.35 | 35.35 | 35.35 | 35.35 | 35.35 |
| แก๊สโซฮอล์ 91 | 34.98 | 34.98 | 35.48 | 34.98 | 34.98 | 34.98 | 34.98 | 34.98 | 34.98 | 34.98 |
| แก๊สโซฮอล์ E20 | 33.14 | 33.14 | 33.64 | 33.14 | 33.14 | – | 33.14 | 33.14 | 33.14 | 33.14 |
| แก๊สโซฮอล์ E85 | 32.09 | 32.09 | – | – | – | – | – | – | – | 32.09 |
| แก๊สโซฮอล์ 95 พรีเมี่ยม | 43.94 | 49.84 | 49.84 | 49.84 | – | – | – | – | – | 43.94 |
| เบนซิน 95 | 43.64 | – | – | – | 49.81 | – | 44.14 | 43.79 | – | 43.64 |
| ดีเซล | 32.94 | 32.94 | 32.94 | 32.94 | 32.94 | 32.94 | 32.94 | 32.94 | 32.94 | 32.94 |
| ดีเซลพรีเมี่ยม | 44.94 | 47.14 | 49.84 | 47.14 | 47.14 | – | – | – | – | 44.94 |
| แก๊ส NGV | 17.90 | 17.90 | – | – | – | – | – | – | – | 17.90 |
