เจาะสมรภูมิ Branded Residences กรุงเทพฯ ขึ้นแท่นเบอร์หนึ่งเอเชีย
- ประเทศไทยก้าวขึ้นเป็นตลาด Branded Residences อันดับ 1 ของเอเชีย โดยมีกรุงเทพฯ เป็นศูนย์กลางหลัก คิดเป็นสัดส่วน 26% ของยูนิตเปิดใหม่ในภูมิภาค และมีมูลค่าโครงการรวมกว่า 205,000 ล้านบาท
- แรงขับเคลื่อนสำคัญมาจากการย้ายถิ่นฐานของกลุ่มผู้มีความมั่งคั่งสูง (Global Wealth Migration) และการยกระดับโครงการสู่การเป็น “สินทรัพย์สะสม” (Collectible Asset) ที่ตอบโจทย์การลงทุนระยะยาว
- การแข่งขันในตลาดรุนแรงขึ้น โดยผู้พัฒนาหันไปร่วมมือกับแบรนด์ระดับโลก และเกิดแนวโน้มโครงการที่ไม่
ตลาดที่อยู่อาศัยระดับลักซ์ชัวรี่ของไทยกำลังเปลี่ยนผ่านสู่การแข่งขันในระดับโลก โดยเฉพาะเซ็กเมนต์ Branded Residences ที่ไม่ได้แข่งขันกันเพียงเรื่องทำเลหรือความหรูหราอีกต่อไป แต่กำลังยกระดับสู่การเป็น “สินทรัพย์สะสม” (Collectible Asset) ที่ตอบโจทย์ทั้งการอยู่อาศัย การลงทุน และการรักษามูลค่าทรัพย์สินในระยะยาว ส่งผลให้ผู้ประกอบการรายใหญ่ต่างเร่งจับมือพันธมิตรแบรนด์ระดับโลก เพื่อสร้างความแตกต่างและเพิ่มมูลค่าให้โครงการ
Branded Residences ไทยยืนหนึ่งเอเชีย ชิงกำลังซื้อเศรษฐีโลก
ข้อมูลจากรายงาน Asia Branded Residences Market Review 2026 ของ C9 Hotelworks ระบุว่า ประเทศไทยก้าวขึ้นเป็น ตลาด Branded Residences อันดับ 1 ของเอเชีย โดยมีสัดส่วนยูนิตเปิดตัวคิดเป็น 26% ของทั้งภูมิภาค คิดเป็นมูลค่าโครงการรวมกว่า 205,000 ล้านบาท เพิ่มขึ้น 13.3% จากปีก่อน สะท้อนให้เห็นถึงศักยภาพของตลาดไทยที่ได้รับความสนใจจากทั้งผู้ซื้อในประเทศและนักลงทุนต่างชาติ
ขณะที่กรุงเทพมหานครยังคงเป็นศูนย์กลางหลักของตลาดประเภทนี้ โดยมียูนิตสะสมมากกว่า 5,031 ยูนิต นับเป็นตลาด Branded Residences ในเมืองที่ใหญ่ที่สุดของประเทศ และยังได้รับการจัดอันดับจาก CBRE Global ให้กรุงเทพฯ และภูเก็ตติด Top 10 ของโลก ในด้านจำนวนโครงการ Branded Residences
แรงขับเคลื่อนสำคัญของตลาดมาจากกระแส Global Wealth Migration หรือการเคลื่อนย้ายความมั่งคั่งของกลุ่มผู้มีสินทรัพย์มูลค่าสูง (High-Net-Worth Individuals: HNWI) ที่มองประเทศไทยเป็นจุดหมายปลายทางสำหรับการใช้ชีวิตระยะยาว ทั้งจากศักยภาพด้านการท่องเที่ยว การแพทย์ คุณภาพชีวิต และต้นทุนการอยู่อาศัยที่ยังแข่งขันได้เมื่อเทียบกับเมืองสำคัญของโลก
การแข่งขันดังกล่าวเห็นได้ชัดจากการเปิดตัวโครงการระดับไอคอนิกหลายแห่งในกรุงเทพฯ ซึ่งต่างเลือกใช้จุดแข็งของแบรนด์ระดับโลกเป็นเครื่องมือสร้างความแตกต่าง
หนึ่งในโครงการที่น่าจับตามองคือ InterContinental Residences Bangkok Asoke เป็นอีกหนึ่ง Hotel Branded Residences ที่ได้รับความสนใจอย่างมากในปีนี้ ภายใต้แบรนด์ InterContinental ของเครือ IHG บนทำเลสุขุมวิท-อโศก ซึ่งเป็นศูนย์กลางธุรกิจ (CBD) ของกรุงเทพฯ
โดยสามารถทำยอดพรีเซลส์ได้แล้วกว่า 60% พร้อมจุดเด่นด้านสิทธิประโยชน์จากเครือโรงแรมระดับโลก พื้นที่จอดรถคิดเป็น 200% ของจำนวนยูนิต และวางตำแหน่งเป็นสินทรัพย์ลักชัวรี่ที่ตอบโจทย์ทั้งการอยู่อาศัยและการลงทุนระยะยาว โดยราคาขายเฉลี่ยอยู่ราว 300,000-400,000 บาท/ตร.ม.
ขณะเดียวกัน Upper House Residences Bangkok บนถนนวิทยุ ซึ่งเป็นการร่วมทุนระหว่าง Swire Properties จากฮ่องกง และ City Realty บริษัทในเครือตระกูลโสภณพนิช ภายใต้การออกแบบของ Foster + Partners โครงการพัฒนาในรูปแบบ Hotel Branded Residences ระดับ Ultra Luxury ประกอบด้วยอาคารพักอาศัย 2 อาคาร รวมเกือบ 400 ยูนิต
ชูจุดขายด้านวิวสวนลุมพินีแบบไร้สิ่งบดบัง (Uninterrupted Views) การบริการระดับ Five-star Hospitality และการถือครองกรรมสิทธิ์แบบ Freehold โดยตลาดคาดว่าจะเป็นหนึ่งในโครงการที่เข้ามาสร้างมาตรฐานใหม่ให้กับตลาด Branded Residences ของกรุงเทพฯ และมีราคาขายเฉลี่ยคาดว่าอยู่ราว 350,000-450,000 บาท/ตร.ม.
จับตา Stand-alone Branded Residences
อีกหนึ่งแนวโน้มที่โดดเด่นคือการเติบโตของโครงการ Stand-alone Branded Residences หรือโครงการที่ไม่ได้พัฒนาเป็นส่วนหนึ่งของโรงแรม โดยประเทศไทยมีสัดส่วนสูงถึง 22% สูงกว่าค่าเฉลี่ยของเอเชียที่อยู่ราว 17% พร้อมทั้งเริ่มเห็นการนำแบรนด์จากอุตสาหกรรมอื่นเข้ามาสร้างมูลค่า ไม่ว่าจะเป็นแบรนด์รถยนต์หรือแฟชั่น สะท้อนการเปลี่ยนผ่านจาก Hotel Branded ไปสู่ Lifestyle Branded มากขึ้น
Porsche Design Tower Bangkok ถือเป็นตัวแทนของการขยายตัวของตลาด Non-Hotel Branded Residences โดยร่วมพัฒนากับ Ananda Development บนทำเลสุขุมวิท 38 เจาะกลุ่ม Ultra High-Net-Worth Individuals (UHNWIs) ด้วยจำนวนยูนิตเพียง 22 หลัง ในรูปแบบ Sky Villas พร้อมพื้นที่ Passion Spaces และที่จอดรถส่วนตัวภายในยูนิต
ราคาเริ่มต้นกว่า 525 ล้านบาท หรือเฉลี่ยราว 15 ล้านดอลลาร์สหรัฐต่อยูนิต และคิดเป็นราคาประมาณ 1.0-1.3 ล้านบาท/ตร.ม. ขณะที่ยูนิตระดับสูงสุดมีมูลค่าสูงถึงประมาณ 40 ล้านดอลลาร์สหรัฐ ซึ่งต้องการวางตำแหน่งโครงการในฐานะ Trophy Asset สำหรับนักลงทุนและนักสะสมสินทรัพย์ระดับโลก
ข้อมูลจาก CBRE Thailand ยังระบุว่าตลาด Branded Residences มีศักยภาพด้านการลงทุนสูง โดยโครงการซูเปอร์ลักชัวรี่ประเภทนี้สามารถสร้างผลตอบแทนจากการปล่อยเช่า (Rental Yield) ได้เฉลี่ย 7.9% ต่อปี ขณะที่อัตราการขายเฉลี่ยของตลาดอยู่ในระดับประมาณ 90% สะท้อนว่ากรุงเทพฯ กำลังก้าวขึ้นเป็นเมืองสมรภูมิสำคัญของแบรนด์ที่อยู่อาศัยระดับโลกในการช่วงชิงกลุ่มผู้มีความมั่งคั่งสูงจากทั่วโลก
ขอบคุณข้อมูลจาก thansettakij.com
ศุภาลัย ปักหมุด “คราม ศรีสุนทร ภูเก็ต” คอนโดพันล้าน เพียง 444 ยูนิต
ศุภาลัย เดินหน้าขยายพอร์ตสู่หัวเมืองท่องเที่ยว เปิดตัวคอนโดมิเนียมใหม่ “ศุภาลัย คราม ศรีสุนทร ภูเก็ต” ที่พัฒนาขึ้นจากความเข้าใจวิถีชีวิตของคนภูเก็ตอย่างแท้จริง บนทำเลถนนศรีสุนทร ใกล้หาดบางเทา-เชิงทะเล พร้อมห้องพักแบบ Fully Furnished และรองรับคอมมูนิตี้สำหรับคนรักสัตว์ ในราคาเริ่มต้นเพียง 1.79 ล้านบาท* เปิดให้ชมห้องตัวอย่างได้แล้ววันนี้ ณ สำนักงานขาย ชั้น 1 ศูนย์การค้าโรบินสัน ไลฟ์สไตล์ ถลาง และพบกันในงาน Pre-Sales วันที่ 11-12 กรกฎาคม 2569 พร้อมข้อเสนอและสิทธิพิเศษเฉพาะภายในงาน
ชวกร เพ็ชรสลับแก้ว ผู้อำนวยการฝ่าย สายงานโครงการภูมิภาค 3 บริษัท ศุภาลัย จำกัด (มหาชน) เปิดเผยว่า ทำเล “ศรีสุนทร” ในโซนถลาง กำลังเปลี่ยนบทบาทจากเส้นทางเชื่อมต่อหลักของเมืองสู่ศูนย์กลางการอยู่อาศัยแห่งใหม่ของจังหวัดภูเก็ต จากศักยภาพด้านการเชื่อมต่อทั้งแหล่งงาน โรงเรียนนานาชาติ สนามบิน และโซนท่องเที่ยวอย่างบางเทาและเชิงทะเล ขณะเดียวกันยังเห็นการเติบโตของดีมานด์ที่อยู่อาศัยจากกลุ่มคนทำงานและครอบครัวที่เน้นเลือกทำเลเพื่อการอยู่อาศัยจริงในระยะยาว ซึ่งจากประสบการณ์การพัฒนาโครงการแนวราบ ‘ศุภาลัย เอสเซ้นส์ ภูเก็ต’ ในพื้นที่เดียวกัน ด้วยศักยภาพของทำเลและความต้องการอยู่อาศัยจริงที่ยังมีอย่างต่อเนื่อง ทั้งจากคนในพื้นที่และกลุ่มคนที่ย้ายเข้ามาทำงานในภูเก็ต
บริษัทฯ จึงต่อยอดสู่โครงการคอนโดมิเนียม “ศุภาลัย คราม ศรีสุนทร ภูเก็ต” โดยพัฒนาขึ้นจากความเข้าใจวิถีชีวิตของคนในพื้นที่ ให้เป็นมากกว่าคอนโดมิเนียม แต่สร้างสรรค์ให้เป็นบ้านหลังแรก สำหรับคนภูเก็ตที่อยากมีพื้นที่ของตัวเอง บนทำเลที่ใช้ชีวิตได้จริงและรองรับการอยู่อาศัยในระยะยาว ภายใต้แบรนด์ ‘คราม’ (KRAM) ที่ถ่ายทอดบรรยากาศการอยู่อาศัยที่ผ่อนคลาย โดดเด่นด้วยทำเลเดินทางสะดวก ใกล้โรบินสัน ไลฟ์สไตล์ ถลาง เพียง 800 เมตร ห้องพักออกแบบโปร่งสบาย พื้นที่ส่วนกลางครบครัน และรองรับไลฟ์สไตล์ Pet Friendly ในราคาที่จับต้องได้ อีกทั้งยังเสริมความเชื่อมั่นด้วยการรับประกันโครงสร้าง 10 ปี และส่วนควบห้องชุดลูกค้า 3 ปี ตอกย้ำมาตรฐานโครงการด้วยการได้รับอนุมัติ EIA เรียบร้อยแล้ว
ศุภาลัย คราม ศรีสุนทร ภูเก็ต คอนโดมิเนียม Low Rise ภายใต้คอนเซปต์ “Base ดี + ทะเลใกล้ = ชีวิตครบ”บนพื้นที่ประมาณ 9 ไร่ มูลค่าโครงการ 1,000 ล้านบาท มอบความเป็นส่วนตัวเพียง 444 ยูนิต ประกอบด้วยอาคารพักอาศัย 10 อาคาร ได้แก่ อาคาร A สูง 7 ชั้น จำนวน 95 ยูนิต และอาคาร B-J สูง 5 ชั้น จำนวน 38-39 ยูนิต ดีไซน์ห้องพักอาศัยหลากหลาย ตกแต่งครบแบบ Fully Furnished มีให้เลือกทั้งแบบ 1 ห้องนอน ขนาด 30-38.5 ตารางเมตร และ 2 ห้องนอน ขนาด 43.5–52.5 ตารางเมตร ออกแบบให้ความรู้สึกกว้าง โปร่งสบาย เหมือนได้ใช้ชีวิตอยู่ในบ้านจริง ด้วยการจัดวางพื้นที่อย่างลงตัว พร้อมฟังก์ชันที่คิดมาอย่างครบครัน คัดสรรวัสดุคุณภาพ อาทิ ชุดเฟอร์นิเจอร์ ชุดครัวพร้อม Hob & Hood เครื่องปรับอากาศ เครื่องทำน้ำอุ่น และระบบ Digital Door Lock ทุกยูนิต อีกทั้งการออกแบบอาคารผสานดีไซน์ “Beach Mood” ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสีสันของทะเลช่วงพระอาทิตย์ตก พร้อมพื้นที่ส่วนกลางที่รองรับทุก ไลฟ์สไตล์ ท่ามกลางพื้นที่สีเขียวขนาดใหญ่กว่า 2 ไร่ และกิจกรรมกลางแจ้ง อาทิ สวนป่าสไตล์รีสอร์ท บ้านต้นไม้ สนามเด็กเล่น สนามบาสเกตบอล Pocket Park และ Pets Park รองรับการใช้ชีวิตของคนรักสัตว์ พร้อมสิ่งอำนวยความสะดวก อาทิ สระว่ายน้ำระบบเกลือพร้อม Jacuzzi และสระเด็ก ศาลาพักผ่อนริมสระ ห้องอเนกประสงค์และ Co-Living Space ฟิตเนส Game Room รวมถึงสวนดาดฟ้าและมุมนั่งชมวิวบนอาคาร A เพื่อเติมเต็มการใช้ชีวิตและการพักผ่อนในทุกวัน มั่นใจกับระบบรักษาความปลอดภัยตลอด 24 ชั่วโมง พร้อมกล้อง CCTV Face Scan และระบบเข้า-ออกอัตโนมัติอ่านป้ายทะเบียนรถยนต์
ขอบคุณข้อมูลจาก prop2morrow.com
CGH พุ่ง 19% รับดีลขาย ‘บล.พาย’ ให้ Webull 2.87 พันล้าน โบรกชี้ดีลสร้างมูลค่าเกิน Market Cap
- หุ้น CGH พุ่งขึ้น 18.97% ตอบรับข่าวการขายธุรกิจหลักทรัพย์ ‘บล.พาย’ ให้กับ Webull ในมูลค่าประมาณ 2,860 ล้านบาท
- นักวิเคราะห์จาก บล.หยวนต้า ชี้ว่ามูลค่าการขายดังกล่าวอยู่ในระดับสูงมาก เมื่อเทียบกับมูลค่าตลาด (Market Cap) ของ CGH ที่อยู่ราว 2,400-3,000 ล้านบาท
- นักลงทุนมองว่าดีลนี้เป็นการสร้างมูลค่าเพิ่มหรือปลดล็อกมูลค่าให้กับบริษัท ซึ่งเป็นปัจจัยหนุนราคาหุ้นในระยะสั้น
- CGH มีแผนจะนำเงินที่ได้จากการขายไปต่อยอดธุรกิจใหม่ โดยมุ่งเน้นธุรกิจให้สินเชื่อและธุรกิจด้านสุขภาพ (Wellness)
- ปัจจัยที่ต้องติดตามในระยะยาวคือความสามารถของ CGH ในการสร้างการเติบโตและผลตอบแทนจากธุรกิจใหม่
ความเคลื่อนไหว”ตลาดหุ้นไทย“ภาคเช้า ณ วันที่ 30 มิ.ย.2569 หุ้น CGH หรือ บริษัท คันทรี่ กรุ๊ป โฮลดิ้งส์ จำกัด (มหาชน) บวก 18.97% เพิ่มขึ้น 0.11 บาท ระดับราคาอยู่ที่ 0.69 บาท
ณัฐพล คำถาเครือ ผู้ช่วยกรรมการผู้จัดการ ฝ่ายวิเคราะห์หลักทรัพย์ บล.หยวนต้า (ประเทศไทย) ให้สัมภาษณ์กับ “กรุงเทพธุรกิจ” ว่า การปรับตัวขึ้นของราคาหุ้น CGH เป็นผลจากมูลค่าธุรกรรมกับ Webull ที่อยู่ในระดับสูง โดยมูลค่าการขายสินทรัพย์ประมาณ 2,860 ล้านบาท เมื่อเทียบกับมูลค่าหลักทรัพย์ตามราคาตลาด หรือ Market Cap ของ CGH ที่อยู่ราว 2,400-3,000 ล้านบาท ถือว่าใกล้เคียงหรือสูงกว่ามูลค่าบริษัทในปัจจุบัน จึงทำให้นักลงทุนมองว่าดีลดังกล่าวเป็นการสร้างมูลค่าเพิ่มหรือปลดล็อกมูลค่า ให้กับบริษัท และเป็นปัจจัยหนุนจิตวิทยาการลงทุนในระยะสั้น
ทั้งนี้ ภายหลังการขายเงินลงทุนในธุรกิจหลักทรัพย์ CGH มีแผนนำเงินที่ได้รับไปต่อยอดธุรกิจใหม่ โดยมุ่งเน้นธุรกิจให้สินเชื่อและธุรกิจด้านสุขภาพ หรือ Wellness รวมถึงใช้เป็นเงินทุนหมุนเวียนและรองรับโอกาสการลงทุนในอนาคต ซึ่งจะส่งผลให้โครงสร้างธุรกิจของบริษัทเปลี่ยนจากการเป็นโฮลดิ้งที่มีธุรกิจหลักทรัพย์เป็นแกนหลัก ไปสู่การดำเนินธุรกิจบริการทางการเงินและสุขภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม นักลงทุนยังต้องติดตามความชัดเจนของแผนการลงทุน รวมถึงความสามารถในการสร้างรายได้และผลตอบแทนจากธุรกิจใหม่ในระยะยาว
สำหรับ Webull ผู้เข้าซื้อกิจการในครั้งนี้ มองว่า แม้บริษัทจะเข้ามาทำตลาดแพลตฟอร์มการลงทุนในประเทศไทยมาระยะหนึ่งแล้ว แต่การเข้าซื้อ บล.พาย จะช่วยเสริมศักยภาพการดำเนินธุรกิจให้ครบวงจรยิ่งขึ้น ทั้งด้านเทคโนโลยี ผลิตภัณฑ์ และฐานลูกค้า
อย่างไรก็ตาม คาดว่าการแข่งขันในอุตสาหกรรมโบรกเกอร์ไทยจะไม่ได้รุนแรงขึ้นอย่างฉับพลัน เนื่องจาก Webull เป็นผู้เล่นที่มีฐานธุรกิจในไทยอยู่ก่อนแล้ว เพียงแต่การเข้าซื้อกิจการครั้งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและขยายโอกาสทางธุรกิจในระยะยาว
“ตลาดตอบรับดีลดังกล่าวในเชิงบวกจากมูลค่าการขายสินทรัพย์ที่อยู่ในระดับสูง แต่ในระยะยาวปัจจัยสำคัญที่นักลงทุนต้องติดตามการทรานส์ฟอร์มธุรกิจของ CGH ไปสู่ธุรกิจสินเชื่อและสุขภาพ ว่าจะสามารถสร้างการเติบโตและผลตอบแทนได้ตามที่ตลาดคาดหวังหรือไม่”
ขอบคุณข้อมูลจาก bangkokbiznews.com
โปรแกรมฟุตบอลโลก 2026 คืนนี้ ประจำวันที่ 30 มิถุนายน 2026
ตารางการแข่งขันฟุตบอลโลก 2026 วันนี้ ประจำวันที่ 30 มิถุนายน 2026 (ตามเวลาประเทศไทยเข้าสู่วันที่ 1 ก.ค.) อัปเดตตารางแข่งขันในรอบ 32 ทีม
การแข่งขันฟีฟ่าเวิลด์คัพ 2026 (FIFA World Cup 2026) ครั้งแรกที่รอบสุดท้ายมีถึง 48 ประเทศ และ มี 3 ชาติเจ้าภาพร่วม ได้แก่ สหรัฐอเมริกา, แคนาดา และเม็กซิโก รวมทั้งสิ้น 104 นัด ตลอดทัวร์นาเมนต์ แบ่ง 48 ทีมออกเป็น 12 กลุ่ม กลุ่มละ 4 ทีม
โดยล่าสุดเดินทางมาถึงรอบ 32 ทีมสุดท้าย หรือ รอบน็อกเอาต์ ที่จะแข่งขันกันแบบนัดเดียวแพ้คัดออก เพื่อหาทีมผ่านเข้าสู่รอบ 16 ทีมสุดท้ายต่อไป
โปรแกรมฟุตบอลโลก 2026 คืนนี้ ประจำวันที่ 30 มิถุนายน 2026 (ตามเวลาประเทศไทยเข้าสู่วันที่ 1 ก.ค.)
เวลา : 00.00 น. ไอวอรี โคสต์ พบ นอร์เวย์ (ถ่ายทอดสด : Thairath TV ช่อง 32 และ Monomax)
เวลา : 04.00 น. ฝรั่งเศส พบ สวีเดน (ถ่ายทอดสด : Monomax Sports ช่อง 29 และ Monomax)
เวลา : 08.00 น. เม็กซิโก พบ เอกวาดอร์ (ถ่ายทอดสด : Monomax Sports ช่อง 29 และ Monomax)
เวลา : 23.00 น. อังกฤษ พบ ดีอาร์ คองโก (ถ่ายทอดสด : Monomax)
โดยแฟนกีฬาชาวไทย สามารถรับชมแบบฟรีๆ ได้เฉพาะคู่ที่ถ่ายทอดสดทาง Monomax Sports ช่อง 29 เท่านั้น ขณะที่หากอยากรับชมแบบครบทุกคู่จะต้องสมัครทาง Monomax แบบเสียเงินรายปี
ขอบคุณข้อมูลจาก sanook.com
‘นอนตะแคง’แล้วเจ็บซี่โครง อันตราย..สัญญาณเตือนโรคร้าย
- หากคุณนอนตะแคงข้าง น้ำหนักตัวที่กดทับบริเวณหน้าอกอาจทำให้เจ็บปวดซี่โครงมาก แต่การหาท่าที่เหมาะสมที่สุดนั้นคุ้มค่าที่จะพยายาม
- อาการปวดซี่โครงอาจเกิดจากกล้ามเนื้อตึง การบาดเจ็บทางกายภาพ ปัญหาภายในที่เกี่ยวข้อง เช่น การติดเชื้อทางเดินหายใจ อาการปวดในระบบทางเดินอาหาร ปัญหาหัวใจ หรือแม้แต่ภาวะเส้นประสาทอักเสบที่เกิดจากการติดเชื้อไวรัส
- การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อซี่โครงส่วนใหญ่จะหายได้เองด้วยการพักผ่อน การปรับเปลี่ยนกิจกรรม และการดูแลตัวเองที่บ้าน หากอาการปวดไม่หายไป ต้องรีบไปพบแพทย์
เคยสงสัยหรือไม่? ว่าทำไมตื่นนอนมาแล้วถึงเจ็บซี่โครง หรือทุกครั้งที่ ‘นอนตะแคง’ ไม่ว่าจะตะแคงซ้าย หรือ ตะแคงขวา พอตื่นมาถึงได้ปวดซี่โครงอย่างมาก ซึ่งอาการดังกล่าว ไม่ใช่อาการปกติของคนทั่วไป แต่อาจหมายถึง อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมาก ส่งผลให้การหาท่านอนที่สบายเป็นเรื่องยาก
กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงของคุณยึดติดอยู่ระหว่างซี่โครงและช่วยขยับหน้าอกขณะหายใจเข้าและออก อีกทั้งช่วยพยุงผนังหน้าอกขณะทำกิจกรรมต่างๆ การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อถูกยืดมากเกินไป ถูกดึง หรือฉีกขาด ซึ่งอาจเกิดจาก:
- การบิดตัวอย่างฉับพลันในกีฬาต่างๆ เช่น เบสบอล บาสเกตบอล หรือการเต้นรำ
- การเอื้อมมือขึ้นเหนือศีรษะหรือการเคลื่อนไหวแขนอย่างแรง เช่น การพายเรือหรือการตักหิมะ
- การตกหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์
- ไอเรื้อรัง
อาการบาดเจ็บนี้ค่อนข้างพบได้บ่อย โดยส่งผลกระทบต่อเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอาการเจ็บหน้าอกเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอ พวกเขาสามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้องและตัดความเป็นไปได้ของโรคหัวใจที่ร้ายแรงออกไปได้
อาการของกล้ามเนื้อซี่โครงตึง ได้แก่ ปวดซี่โครงขณะเคลื่อนไหว รู้สึกตึง และเจ็บเมื่อสัมผัส นอกจากนี้ยังอาจทำให้หายใจลำบาก และรู้สึกเจ็บเมื่อไอหรือจาม
การนอนในบางท่าสามารถช่วยลดแรงกดดันต่อซี่โครงที่กำลังฟื้นตัวและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
ท่านอนที่ดี สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อซี่โครง
ท่าทางการนอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการกล้ามเนื้อซี่โครงตึงจะขึ้นอยู่กับอาการและความชอบของคุณ ตัวอย่างเช่น การหาท่าที่สบายอาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษหากคุณนอนตะแคงข้าง น้ำหนักตัวที่กดทับบริเวณหน้าอกอาจทำให้เจ็บปวดมากในท่านี้ แต่การหาท่าที่เหมาะสมที่สุดนั้นคุ้มค่าที่จะพยายาม การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บใดๆ เนื่องจากร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองในช่วงเวลานี้
ตามข้อมูลจากมูลนิธิการนอนหลับคุณควรหลีกเลี่ยงการบิดลำตัวขณะนอนหลับหากมีอาการกล้ามเนื้อซี่โครงตึง ควรนอนในท่าที่ลำตัวตรงหรืออยู่ในแนวตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับกล้ามเนื้อที่กำลังฟื้นตัวมากเกินไป และควรหลีกเลี่ยงการใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก เพราะอาจทำให้ซี่โครงรับน้ำหนักมากเกินไป
ลองนอนในท่าต่อไปนี้เพื่อลดอาการปวดจากกล้ามเนื้อซี่โครงตึง
- นอนในท่ากึ่งนั่ง
ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ ให้ลองนอนโดยยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้น คุณสามารถทำได้โดยวางหมอนทรงลิ่มหรือหมอนธรรมดาหลายๆ ใบไว้ใต้ลำตัวเพื่อยกตัวขึ้น คุณอาจนอนบนเก้าอี้ปรับเอนหรือเตียงที่มีฐานปรับระดับได้เพื่อให้ร่างกายอยู่ในท่ากึ่งตั้งตรง การวางหมอนไว้ใต้เข่าขณะนอนในท่านี้จะช่วยเพิ่มความสบายได้ วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดที่ซี่โครงและช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น
- นอนหงายโดยใช้หมอนข้างช่วย
อีกหนึ่งท่าการนอนที่เหมาะสมหลังจากกล้ามเนื้อซี่โครงตึง คือการนอนหงาย คุณควรใช้หมอนที่ช่วยรองรับศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง รวมถึงหมอนรองใต้เข่าด้วย เพื่อรักษากระดูกสันหลังและลำตัวให้อยู่ในแนวที่ถูกต้อง คุณอาจวางหมอนเล็กๆ ไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อเพิ่มความสบาย บางคนพบว่าการกอดหมอนข้างไว้ที่หน้าอกก็ช่วยรองรับได้ดียิ่งขึ้น ท่านี้จะช่วยลดแรงกดทับที่ซี่โครงขณะนอนหลับ
- นอนตะแคงข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบ
สำหรับบางคน การนอนหงายอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดี ที่จริงแล้วงานวิจัยชี้ว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ชอบนอนตะแคงมากกว่า หากคุณไม่สามารถนอนสบายในท่ากึ่งนั่งหรือนอนหงายได้ คุณสามารถนอนตะแคงได้ เพียงแต่ต้องแน่ใจว่านอนตะแคงข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ เช่น หากอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อซี่โครงอยู่ด้านขวา ให้นอนตะแคงข้างซ้าย
การนอนตะแคงข้างที่ได้รับบาดเจ็บไม่เพียงแต่จะทำให้เจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้การหายช้าลงด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนของคุณช่วยให้ศีรษะอยู่ในแนวตรงที่เหมาะสม คุณควรวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังและลำตัวบิดงอ คุณสามารถวางหมอนข้างไว้ด้านหลังเพื่อเพิ่มการรองรับได้
“ไม่ว่าคุณจะนอนในท่าไหนก็ตาม ควรลุกขึ้นและลงจากเตียงอย่างช้าๆ และหลีกเลี่ยงการบิดลำตัว”
คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนบนที่นอนที่รองรับร่างกายได้ดี ที่นอนควรนุ่มพอที่จะนอนสบาย แต่ก็ต้องแน่นพอที่จะช่วยรองรับกระดูกสันหลังและลำตัวของคุณ งานวิจัยระบุว่าที่นอนที่มีความแน่นปานกลางช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม การเลือกที่นอนก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลด้วย
ทำไมซี่โครงเจ็บเวลาตื่นนอน
อาการปวดซี่โครงในตอนเช้าอาจมีตั้งแต่ปวดตื้อๆ ไปจนถึงปวดจี๊ดๆ อาการปวดแต่ละแบบมักบ่งชี้ถึงสาเหตุที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อตึงหรือการอักเสบภายใน
อาการปวดแสบปวดร้อนอย่างรุนแรง มักอธิบายว่าเป็นอาการปวดแหลมคม มักเกี่ยวข้องกับกระดูกหัก กล้ามเนื้อซี่โครงตึงหรือเสียหาย หรือการอักเสบของกระดูกอ่อนรอบซี่โครงและเยื่อบุปอด ซึ่งอาจทำให้หายใจลำบาก อาการปวดจะแย่ลงเมื่อมีการเคลื่อนไหว และทำให้ไออย่างรุนแรงจนทนไม่ไหว
อาการปวดซี่โครงแบบตื้อๆ มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดที่ส่งมาจากกระดูกสันหลัง ซี่โครงที่ช้ำกำลังหาย หรือกล้ามเนื้อตึงเล็กน้อย โรคภูมิต้านทานตนเองและภาวะอักเสบต่างๆ ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดซี่โครง แบบตื้อๆ หรือ ปวดจี๊ดๆ ได้เช่นกัน
อาการปวดชา รู้สึกเหมือนมีเข็มมาทิ่ม หรือรู้สึกแสบร้อนบริเวณผิวหนังรอบซี่โครง มักเกี่ยวข้องกับความเสียหายของเส้นประสาท ซึ่งบางครั้งอาจเกิดจากการกดทับเส้นประสาทหรือการติดเชื้อไวรัส เช่น โรคงูสวัด
หากอาการปวดเริ่มจากบริเวณอื่นแล้วลามมาที่ซี่โครง อาจเป็นอาการของโรคหัวใจ ปัญหาทางเดินอาหาร หรืออาการปวดถุงน้ำดี ส่วนอาการปวดประเภทนี้ที่มาพร้อมกับความรู้สึกกดดันหรือบีบรัด มักเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและอาการตื่นตระหนก
สาเหตุของอาการปวดซี่โครงตอนเช้า
- ท่าทางการนอนและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
ท่าทางการนอนและลักษณะการนอนของคุณส่งผลโดยตรงต่ออาการไม่สบายบริเวณซี่โครง บางท่าอาจทำให้ซี่โครงและกล้ามเนื้อโดยรอบตึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากที่นอนหรือหมอนของคุณไม่ให้การรองรับที่เพียงพอ หรือหากคุณมีน้ำหนักตัวมาก ที่นอนที่ไม่เหมาะสมก็อาจส่งผลต่อการตื่นนอนของคุณขณะพักฟื้นจากอาการซี่โครงฟกช้ำหรือกล้ามเนื้อตึงได้เช่นกัน ลองเปลี่ยนท่าทางการนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนทับซี่โครง และใช้หมอนช่วยรองรับ
- อาการปวดและตึงกล้ามเนื้อ
กิจกรรมประจำวัน เช่น การยกของหรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงตัว ซึ่งจะรู้สึกได้หลังจากพักผ่อนในตอนกลางคืน การไอหรือจามอย่างรุนแรงก็อาจทำให้กล้ามเนื้อซี่โครงฉีกขาด ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมาก ในบางกรณี นี่อาจเป็นเพียงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (DOMS) หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมานาน อาการปวดอาจรุนแรงมาก จนทำให้เคลื่อนไหวหรือหายใจลำบาก หากคุณเคยฝึกกล้ามเนื้อซี่โครงด้วยการออกกำลังกายส่วนแกนกลางลำตัวหรือท่าออกกำลังกายหน้าอกอื่นๆ
พักสักสองสามวัน ดื่มน้ำและกินอาหารให้เพียงพอ พยายามนอนหลับให้นานกว่าปกติสักชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง แล้วค่อยกลับไปออกกำลังกาย การออกกำลังกายซ้ำๆ จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้มาก
- โรคกระดูกอ่อนซี่โครงอักเสบและการอักเสบ
โรคกระดูกอ่อนซี่โครงอักเสบ (Costochondritis) คือการอักเสบของกระดูกอ่อนที่เชื่อมต่อซี่โครงส่วนบนกับกระดูกอก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดซี่โครง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า หากคุณมีอาการปวดเฉียบพลัน ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่ใช้บรรเทาอาการปวดในตอนเช้า ยาต้านการอักเสบหรือยาแก้ปวดอาจช่วยได้
- กรดไหลย้อนและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคกรดไหลย้อน
ภาวะกรดไหลย้อน หรือ GERD อาจทำให้รู้สึกไม่สบายคล้ายกับอาการปวดซี่โครง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนอนหงายหรือหลังรับประทานอาหารไม่นาน ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน ยกศีรษะให้สูงขึ้นขณะนอน และพิจารณาใช้ยาลดกรด (ตามที่แพทย์สั่ง) เพื่อบรรเทาอาการกรดไหลย้อน
- โรคไฟโบรไมอัลเจียและกลุ่มอาการปวดเรื้อรัง
อาการปวดซี่โครงในตอนเช้าอาจเป็นอาการของภาวะปวดที่รุนแรงกว่า เช่น โรคไฟโบรไมอัลเจียหรือกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ซึ่งมักนำไปสู่อาการปวดซี่โครงเรื้อรัง การจัดการกับโรคไฟโบรไมอัลเจียและกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือกลุ่มอาการปวดต่างๆ อาจเป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายและการควบคุมอาหารอาจได้ผลในบางครั้ง การบำบัดด้วยการพูดคุย เช่น การฝึกสติ ก็สามารถช่วยปรับปรุงและลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวดผ่านการทำสมาธิ เทคนิคการหายใจ และการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกได้เช่นกัน
ควรไปพบแพทย์เมื่อใดหากมีอาการปวดซี่โครง
- อาการปวดซี่โครงเรื้อรังหรืออาการปวดแย่ลง
หากอาการปวดซี่โครงยังคงอยู่หรือรุนแรงขึ้นแม้ว่าจะปรับท่านอน การออกกำลังกาย หรือกิจวัตรประจำวันแล้ว ก็อาจมีสาเหตุที่ร้ายแรงกว่านั้นซ่อนอยู่ อาการปวดเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของกระดูกซี่โครงหัก ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้องจากแพทย์ โทรหาแพทย์ อธิบายอาการของคุณ และนัดหมายพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
- หายใจลำบากหรือเจ็บหน้าอก
หากคุณรู้สึกเจ็บบริเวณซี่โครงและมีอาการหายใจลำบากอย่างรุนแรงหรือเจ็บแน่นหน้าอก อาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับปอดหรือหัวใจ นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการตื่นตระหนกหรือเป็นส่วนหนึ่งของโรคตื่นตระหนก แต่โดยทั่วไปแล้วการป้องกันไว้ก่อนว่าเป็นโรคเกี่ยวกับปอดหรือหัวใจที่ร้ายแรงนั้นย่อมดีกว่า
- มีไข้ บวม หรือแดง
อาการไข้ รอยแดง หรืออาการบวมบริเวณใกล้กระดูกซี่โครง อาจบ่งชี้ถึงการติดเชื้อหรือปัญหาทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับกระดูกซี่โครง ปอด หรือผิวหนัง
อาการปวดซี่โครงในตอนเช้าเป็นเรื่องที่รบกวนอย่างมาก แม้กระทั่งทำให้หายใจลำบาก แต่การเข้าใจสาเหตุและรู้วิธีจัดการกับอาการนี้จะช่วยได้มาก การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับและพฤติกรรมการกิน รวมถึงการรู้ว่าเมื่อใดควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการปวดซี่โครงได้อย่างตรงจุด
อาการที่เกี่ยวข้องที่ควรสังเกต
นอกเหนือจากอาการปวดซี่โครงแล้ว คุณอาจมีอาการปวดซี่โครงร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น อาการตึง หายใจลำบาก ปวดท้อง ปวดข้อ กรดไหลย้อน หรือปวดร้าวบริเวณหน้าอกหรือหลัง
สัญญาณเหล่านี้อาจให้เบาะแสเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดซี่โครงของคุณ ช่วยให้แพทย์ระบุปัญหาและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้ โปรดจดบันทึกสิ่งผิดปกติใดๆ ที่คุณสังเกตเห็นก่อนหรือขณะที่อาการปวดซี่โครงเริ่มกำเริบขึ้น
เคล็ดลับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อซี่โครงก่อนนอน
นอกจากการหาท่านอนที่สบายแล้ว ยังมีวิธี อื่นๆ ที่คุณสามารถลองทำก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- ประคบเย็นหรือประคบร้อน
ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บให้ใช้ถุงน้ำแข็งประคบประมาณ 10-20 นาทีก่อนนอน เพื่อช่วยลดอาการปวดและอักเสบ หลังจากนั้น ให้ใช้แผ่นประคบร้อนก่อนนอนเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ วางแผ่นประคบร้อนบนบริเวณที่ปวดประมาณ 15-30 นาทีต่อครั้ง ห้ามนอนหลับโดยใช้แผ่นประคบร้อนหรือถุงน้ำแข็งเด็ดขาด ควรปกป้องผิวหนังด้วยเสื้อผ้าหลายชั้นหรือผ้าขนหนูก่อนประคบเย็นหรือร้อน
- ลองแช่ตัวในน้ำเกลือเอปซอมดูสิ
หากคุณชอบแช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน ลอง แช่ตัว ในน้ำผสมเกลือเอปซอมดู เทเกลือเอปซอม 1-2 ถ้วยลงในน้ำอุ่น แล้วแช่ตัวประมาณ 10-15 นาที เกลือเอปซอมส่วนใหญ่ประกอบด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นเกลือแร่ที่อาจช่วยลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ แม้ว่าจะยังต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการแช่ตัวในน้ำผสมเกลือเอปซอม แต่การแช่น้ำอุ่นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและส่งเสริมการรักษาได้เช่นกัน
- ฝึกหายใจก่อนนอน
การฝึกหายใจอย่างนุ่มนวลสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อหดเกร็งระหว่างซี่โครงได้ คุณอาจหายใจเข้าลึกๆ ลำบากเนื่องจากอาการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้ลมไหลเวียนผ่านปอดของคุณในระหว่างการพักฟื้น ลองฝึกหายใจแบบนี้เพื่อช่วยให้ปอดของคุณแข็งแรง:
- นั่งตัวตรงและหายใจเข้าลึกๆ ปล่อยให้อากาศเข้าไปในช่องท้องขณะที่หน้าอกขยายออก ค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆ ปล่อยลมออกทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
คุณสามารถใช้หมอนรองหน้าอกขณะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการรองรับและลดความรู้สึกไม่สบายได้
- ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สักหน่อย
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเบาๆเช่นท่าบริหารยืดสันหลังส่วนอกสามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงได้ ควรแน่ใจว่าทุกการเคลื่อนไหวอยู่ในช่วงที่ไม่ทำให้ปวด หากการยืดกล้ามเนื้อทำให้ปวดมากขึ้น ให้รอสักสองสามวันเพื่อให้บาดแผลหายดีก่อนลองทำอีกครั้ง คุณยังสามารถลองทำท่าโยคะเบาๆ ได้ หากรู้สึกสบาย เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลาย
- ลองฝึกสมาธิหรือการฝึกเจริญสติ
การฝึกสมาธิก่อนนอนมีประโยชน์หลายอย่าง รวมถึงช่วยลดความเจ็บปวดและความเครียดมีวิธีการฝึกสมาธิ มากมายให้เลือก ดังนั้นจงเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- ลองพิจารณาใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป
การรับประทาน ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไปเช่น อะเซตามิโนเฟน (ไทลีนอล) ในระยะเวลาสั้นๆ สามารถช่วยลดอาการปวดได้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น นาโปรเซน (อะลีฟ) หรือไอบูโพรเฟน (แอดวิล หรือโมทริน) ก็สามารถช่วยลดการอักเสบและอาการปวดได้เช่นกัน หากไม่แน่ใจว่ายาเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณก่อน
โดยทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อซี่โครงตึงส่วนใหญ่จะหายได้ภายใน 2-4 สัปดาห์ แต่หากเป็นอาการตึงที่รุนแรงกว่านั้น อาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะหาย หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกร่วมกับอาการอื่นๆ เช่น อาการปวดร้าวลงไปที่แขนซ้ายหรือขากรรไกร นี่อาจเป็นสัญญาณของภาวะหัวใจวายที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาลโดยด่วน
การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อซี่โครงส่วนใหญ่จะหายได้เองด้วยการพักผ่อน การปรับเปลี่ยนกิจกรรม และการดูแลตัวเองที่บ้าน หากอาการปวดไม่หายไป แพทย์อาจสั่งยาคลายกล้ามเนื้อหรือแนะนำให้ฉีดยาคอร์ติโคสเตียรอยด์และลิโดเคนเพื่อลดการอักเสบและส่งเสริมการหายของแผล
การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงทำให้เกิดอาการปวดเมื่อเคลื่อนไหว รู้สึกตึง หายใจลำบาก และเจ็บเมื่อสัมผัส การบาดเจ็บนี้อาจทำให้การนอนหลับยาก เนื่องจากหาท่าที่สบายได้ยาก การนอนในท่าที่ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย นอนหงาย หรือนอนตะแคงข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บโดยใช้หมอนรองรับ ล้วนเป็นท่าที่ช่วยลดแรงกดทับบริเวณกล้ามเนื้อที่กำลังฟื้นตัว คุณยังสามารถลองใช้น้ำแข็งหรือความร้อน การแช่น้ำเกลือ Epsom การฝึกหายใจ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือยาแก้ปวดเพื่อช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
อาการปวดซี่โครงอาจเกิดจากกล้ามเนื้อตึง การบาดเจ็บทางกายภาพ ปัญหาภายในที่เกี่ยวข้อง เช่น การติดเชื้อทางเดินหายใจ อาการปวดในระบบทางเดินอาหาร ปัญหาหัวใจ หรือแม้แต่ภาวะเส้นประสาทอักเสบที่เกิดจากการติดเชื้อไวรัส เช่น โรคงูสั้น การศึกษาอาการและสาเหตุต่างๆ ของอาการปวดซี่โครงจะช่วยให้คุณระบุและบรรเทาความไม่สบายและกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้
การบาดเจ็บที่ซี่โครงอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือเป็นพิเศษ เพราะซี่โครงมีการเคลื่อนไหวและขยายตัวอยู่ตลอดเวลาขณะที่เราหายใจ แม้กระทั่งในเวลากลางคืน ทำให้พักผ่อนได้ไม่เต็มที่ และยิ่งยากที่จะทำอะไรให้สำเร็จได้
สำหรับผู้อยู่อาศัยในเขตเวนทูราเคาน์ตี้ รัฐแคลิฟอร์เนีย การเข้าใจสาเหตุของอาการปวดซี่โครงในตอนเช้า การรู้จักอาการที่เกี่ยวข้อง และรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ จะช่วยให้อาการปวดนี้หายไปได้เร็วขึ้น มาดูกันว่าสาเหตุทั่วไป วิธีบรรเทาอาการ และตัวบ่งชี้สำคัญที่ควรขอคำแนะนำทางการแพทย์มีอะไรบ้าง
ขอบคุณข้อมูลจาก bangkokbiznews.com
เปิดเวที ‘International Healthcare Week 2026’ เชื่อมซัพพลายเชนสุขภาพ ดัน Wellness Economy
จัดใหญ่ในอาเซียน! อินฟอร์มาฯ ควบ 4 บิ๊กเอ็กซ์โปสุขภาพ จัด “International Healthcare Week 2026” ปักหมุดไทยเกทเวย์เชื่อมต่อซัพพลายเชน Wellness Economy ตั้งแต่ต้นน้ำยันปลายน้ำ เวทีเดียวเห็นทั้งห่วงโซ่อุปทาน คาดเงินสะพัด-ดึงทุนนอกปักฐานผลิตในไทย
จัดใหญ่ในอาเซียน! อินฟอร์มาฯ ควบ 4 บิ๊กเอ็กซ์โปสุขภาพ จัด “International Healthcare Week 2026” ปักหมุดไทยเกทเวย์เชื่อมต่อซัพพลายเชน Wellness Economy ตั้งแต่ต้นน้ำยันปลายน้ำ เวทีเดียวเห็นทั้งห่วงโซ่อุปทาน คาดเงินสะพัด-ดึงทุนนอกปักฐานผลิตในไทย
Global Wellness Economy Monitor ของ GWI ชี้ว่า ตลาดเศรษฐกิจสุขภาพทั่วโลกทะยานผ่านจุดฟื้นตัวหลังโควิด-19 และทำสถิติสูงสุดเป็นประวัติการณ์ มูลค่าตลาดโลกพุ่งแตะ 6.8 ล้านล้านดอลลาร์สหรัฐ (คิดเป็น 6.12% ของ GDP โลก) และกำลังเติบโตต่อเนื่องในปี 2026 อย่างมั่นคง ขณะที่ ตลาด MedTech ในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ที่มีการคาดการณ์ว่าจะเติบโตเฉลี่ยถึง 7.31% ต่อปี และมีมูลค่าทะยานสู่ 1.86 หมื่นล้านดอลลาร์สหรัฐภายในปี 2029
สำหรับ ประเทศไทยถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มประเทศดาวรุ่งที่มีอัตราการเติบโตโดดเด่นที่สุดในภูมิภาค มีมูลค่ารวมอยู่ที่ประมาณ 4.05 หมื่นล้านดอลลาร์สหรัฐ (หรือราว 1.4-1.45 ล้านล้านบาท) และรัฐบาลไทยได้วางเป้าหมายไว้ให้ Wellness และการแพทย์เป็นหนึ่งในอุตสาหกรรมแห่งอนาคต (New S-Curve) และอุตสาหกรรมยาของไทยมีมูลค่าประมาณ 240,000 ล้านบาทในปี 2567 และคาดว่าจะเติบโตในอัตราร้อยละ 6–7 ต่อปี โดยมีการคาดการณ์ว่าอาจแตะ 480,000 ล้านบาทภายในปี 2573 จากปัจจัยหนุนทั้งสังคมผู้สูงวัย การเพิ่มขึ้นของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง(NCD) และนโยบายสร้างความมั่นคงทางยา
ซัพพลายเชนแยกขาดจากกัน ความท้าทายผู้ประกอบการ
สะท้อนว่า Wellness Economy กำลังอยู่ในช่วงขยายตัวอย่างร้อนแรงทั่วโลก และกลายเป็นฟันเฟืองสำคัญในยุทธศาสตร์ขับเคลื่อนเศรษฐกิจระยะยาวของประเทศไทย ทว่า ความท้าทายเดิมของผู้ประกอบการในอุตสาหกรรมนี้ คือ การที่ซัพพลายเชนแยกขาดจากกัน
ซึ่งท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงของห่วงโซ่อุปทานด้านสุขภาพโลกประเทศไทยมีศักยภาพที่จะเป็นได้ทั้ง “ตลาด” และ “ฐานการผลิต”ของระบบทางการแพทย์ในอาเซียนผนึก 4
การจัดงาน International Healthcare Week 2026 โดย อินฟอร์มา มาร์เก็ตส์ นับเป็นแพลตฟอร์มด้านสุขภาพแบบครบวงจรที่รวม 4 งานแสดงสินค้าและการประชุมระดับนานาชาติ ไว้ในที่เดียว ครอบคลุมห่วงโซ่คุณค่าของอุตสาหกรรมสุขภาพตั้งแต่การผลิตยา การออกแบบและผลิตเครื่องมือแพทย์ ไปจนถึงบริการโรงพยาบาลและระบบสุขภาพ ประกอบด้วย CPHI South East Asia, World Health Expo (WHX) Bangkok, Medtec Southeast Asia และ Thailand Medical and Wellness Expo 2026 จัดขึ้นระหว่างวันที่ 8–10 กรกฎาคม 2569 ณ ฮอลล์ 1-3 ชั้น G และฮอลล์ 5-8 ชั้น LG ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ (QSNCC) ภายใต้แนวคิด Thailand Gateway to Southeast Asia Health Hub สอดรับยุทธศาสตร์ Ignite Thailand
งานครั้งนี้รวมผู้แสดงสินค้ากว่า 1,200 ราย บนพื้นที่จัดแสดง 35,000 ตารางเมตร คาดผู้เข้าชมกว่า 26,000 คน พร้อมการสัมมนาและประชุมวิชาการกว่า 200 หัวข้อ หลายหัวข้อรับรองหน่วยกิตการศึกษาต่อเนื่องทางการแพทย์
เห็นภาพกว้าง เห็นห่วงโซ่อุปทาน เห็นคู่ค้าในที่เดียว
นางสาวรุ้งเพชร ชิตานุวัตร์ ผู้อำนวยการกลุ่มโครงการ ภูมิภาคอาเซียน อินฟอร์มา มาร์เก็ตส์ เปิดเผยว่า การรวม 4 งานไว้ที่เดียวจึงเข้ามาแก้ปัญหาโดยตรงในเรื่องที่ซัพพลายเชนแยกขาดจากกัน โดยผู้ประกอบการสามารถหาวัตถุดิบทางยาจากงาน CPHI South East Asia พร้อมๆ กับการจัดหาชิ้นส่วนเทคโนโลยีการออกแบบ และเครื่องจักรผลิตอุปกรณ์การแพทย์จากงาน Medtec Southeast Asiaและยังได้เห็นความต้องการปลายน้ำของระบบโรงพยาบาลและห้องแล็บจากงาน WHXBangkok ภายในคราวเดียว นี่คือเวทีที่ช่วยให้นักลงทุนเห็นภาพกว้าง เห็นห่วงโซ่อุปทานและเห็นคู่ค้าในที่เดียว
“งานนี้จึงเป็นทั้งจุดนัดพบของดีลร่วมทุน สตาร์ตอัปสาย DeepTech/MedTech และกลุ่มทุนที่ต้องการเข้ามาตั้งฐานการผลิตในไทยเพื่อใช้ไทยเป็นประตูกระจายสินค้าสู่ตลาดอาเซียนที่กำลังเติบโตสูง” นางสาวรุ้งเพชร กล่าว
ภายในงาน WHX Bangkok และ Medtec Southeast Asia ผู้ชมจะได้พบนวัตกรรมที่น่าจับตาอาทิ ระบบ AI ทางการแพทย์วิเคราะห์คลื่นไฟฟ้าหัวใจแบบ real-time บนอุปกรณ์มือถือ เทคโนโลยี Liquid Biopsy ตรวจมะเร็ง 21 ชนิดจากเลือดเพียงหลอดเดียว ระบบ AI
วินิจฉัยการดื้อยาในผู้ป่วย Sepsis ที่ให้ผลภายใน 1 ชั่วโมง ตลอดจนนวัตกรรมด้านการผลิต
ทั้งระบบผลิตอุปกรณ์ฉีดยาอัตโนมัติ เครื่องจักรผลิตชิ้นส่วนฝังในร่างกาย และเครื่องบรรจุภัณฑ์ทางการแพทย์มาตรฐาน GMP
ความมั่นคงทางยา วาระแห่งชาติที่ขับเคลื่อนผ่าน CPHI South East Asia
ในฝั่งอุตสาหกรรมยางาน CPHI South East Asia จัดขึ้นภายใต้แนวคิด The Gateway to the ASEAN Pharma Industry รวมนวัตกรรมจากกว่า 400 บริษัททั่วโลก ตั้งเป้าผู้เข้าร่วมกว่า 10,000 คนจากกว่า 70 ประเทศ พร้อมการประชุมวิชาการกว่า 60 หัวข้อ
ภก.สุรชัย เรืองสุขศิลป์ ประธานกิตติมศักดิ์กลุ่มอุตสาหกรรมยา สภาอุตสาหกรรมแห่งประเทศไทย และอุปนายกสมาพันธ์อุตสาหกรรมผลิตยาแผนปัจจุบัน (TPMA) กล่าวว่า อุตสาหกรรมยาไม่ได้เป็นเพียงฟันเฟืองทางเศรษฐกิจแต่คือโครงสร้างพื้นฐานด้านความมั่นคงของประเทศ
“เป้าหมายคือการเปลี่ยนไทยจากผู้นำเข้าสู่ผู้ผลิตเพื่อความมั่นคงผลักดันการผลิตสารออกฤทธิ์ทางยา (API) ในประเทศ และยกระดับโรงงานยาสู่มาตรฐานPIC/S GMP ระดับสากล เพื่อให้ยาไทยส่งออกได้ทั่วโลก” ภก.สุรชัย กล่าว
ขณะที่ ภญ.สุภัทรา บุญเสริม เลขาธิการคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) กล่าวว่า
อุตสาหกรรมยากำลังก้าวเข้าสู่ยุคของ Advanced Therapy Medicinal Products (ATMP)
ทั้งเซลล์บำบัด ยีนบำบัด และวิศวกรรมเนื้อเยื่อ บทบาทของ อย.จึงยกระดับจากผู้กำกับดูแลสู่การเป็นผู้อำนวยความสะดวกด้านนวัตกรรม (InnovationFacilitator) เพื่อผลักดันให้ไทยเป็นศูนย์กลางด้านสุขภาพของภูมิภาคอย่างแท้จริง
ปักหมุดไทยสู่ Medical Hub พร้อมเปิดประตูสู่ภาคประชาชน
อีกหนึ่งในไฮไลต์ที่เปิดประตูให้ภาคประชาชนได้สัมผัสอุตสาหกรรมสุขภาพอย่างใกล้ชิด คือ Thailand Medical and Wellness Expo 2026 มหกรรมนวัตกรรมการแพทย์ สุขภาพ
และความงาม 2569 ซึ่ง สบส. ผนึกกำลังกับอินฟอร์มา มาร์เก็ตส์ จัดขึ้นบนฮอลล์ 8 ชั้น LG
วางตำแหน่งเป็นเวทีเปิดกว้างสู่ประชาชนทั่วไป (B2C)นำเสนอผลิตภัณฑ์ด้านสุขภาพและความงามจากผู้แสดงสินค้ากว่า 250 บริษัทคาดผู้เข้าร่วมกว่า 18,000 คน
นพ.ภูวเดช สุระโคตร อธิบดีกรมสนับสนุนบริการสุขภาพ (สบส.) กล่าวว่า ความมั่นคงที่แท้จริงของมนุษยชาติในวันนี้คือความมั่นคงทางสุขภาพ และประเทศไทยพร้อมแล้วที่จะก้าวไปอีกขั้นในการปักหมุดเป็นศูนย์กลางด้านสุขภาพของโลก หรือ Medical Hub ผ่านการปรับบทบาทจากผู้ควบคุมกฎสู่ผู้ส่งเสริมและปลดล็อกโอกาสทางธุรกิจ
International Healthcare Week 2026 จึงเป็นมากกว่างานแสดงสินค้า แต่คือการสร้างห่วงโซ่อุปทานตั้งแต่ต้นน้ำถึงปลายน้ำและเวทีเจรจาการค้าที่ดึงดูดเม็ดเงินเข้าสู่อุตสาหกรรมและประเทศไทยโดยตรง งานจัดขึ้นระหว่างวันที่ 8-10 กรกฎาคม 2569 ณ ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ (QSNCC) ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม คลิกที่นี่
ขอบคุณข้อมูลจาก bangkokbiznews.com
60 แคปชั่นวันหยุด กวนๆ ฮาๆ แคปชั่นวันหยุดหมดแล้ว แคปชั่นวันหยุด ภาษาอังกฤษ
แคปชั่นวันหยุด กวนๆ แคปชั่นวันหยุดหมดแล้ว
- วันหยุดยาว..สำหรับใครไม่รู้จะไปไหน มาอยู่ในใจเราได้นะ
- ถ้าไม่รู้จะไปไหน ก็มาวิ่งเล่นในหัวใจเราก่อนก็ได้นะ
- จริงๆ แล้วเราชอบวันหยุดมากเลยนะ แต่ติดที่ชอบเธอไปก่อนแล้ว
- ชีวิตนี้ไม่ต้องการอะไรที่ตื่นเต้น แต่ต้องการตื่นสาย
- Holiday อ่ะวันหยุด แต่ถ้ารักเธอที่สุดอ่ะ Everyday
- วันหยุดทั้งทีต้องเที่ยวให้มัน ส่วนเรื่องตังค์ เดี๋ยวค่อยปั่นวันทำงาน
- วันหยุดก็เหมือนเงินในกระเป๋า ช่างน้อยเหลือเกิน
- ทำงานเหมือนทำทั้งปี วันหยุดเหมือนแค่ 1 นาทีเท่านั้นเอง
- วันหยุดก็อยากไปเที่ยว ติดนิดเดียวคือไม่มีตังค์
- หยุดยาวมีแค่ 4 วัน️ งั้นหยุดที่เธอละกัน จะได้มีกันตลอดไป
- วันหยุดของคนอื่น คือวันทำงานของเรา
- วันหยุดมีน้อย ใช้สอยหมดแล้ว
- แสนสบายคือวันหยุด หนักใจสุดคือวันจันทร์
- ถ้าใจเราจะหยุด วันธรรมดาก็เป็นวันหยุดได้
- วันหยุดอยากนอนโง่ๆ อยู่บ้าน แต่ลืมไปก็โง่อยู่แล้วนี่หน่า
- วันหยุดเสาร์-อาทิตย์ เหมือนผ่านไป 2 วิ
- ไม่ออกไปไหน ทำไมต้องอาบน้ำ #คำคมวันหยุด
- วันหยุดไม่รู้จะไปไหน ไปอยู่ในใจเธอได้ป่ะ
- ทำงานยังมีวันหยุด แต่รักเธอน่ะไม่มีวันหยุดเลย
- จันทร์ลา อังคารหยุด พุธออก
- จันทร์ – ศุกร์ = นรก ส่วนเสาร์อาทิตย์ = สวรรค์
- ระหว่าง “เธอกับเสาร์อาทิตย์” เราชอบเสาร์อาทิตย์ที่ได้อยู่กับเธอ
- วันหยุดไปไหนได้บ้าง ขอไปยืนข้างๆ เธอได้ไหม?
- วันธรรมดาใครว่าไม่สำคัญ แค่วันหยุดมันสำคัญกว่าเท่านั้นเอง
- สุขไหนก็ไม่เท่า สุขใจในหยุด
- อยากมีชีวิตให้เหมือนกับว่ามีวันหยุดทุกวัน และมีเงินไม่จำกัด
- วันอาทิตย์ คือ วันสบาย สบาย อุ๊ยตายย ‼️ พรุ่งนี้ วันจันทร์
- วันหยุดกำลังจะผ่านไป…แล้วเมื่อไหร่คนมีใจจะผ่านมา
- วันอาทิตย์ช็อปชิวๆ ตัวเบาหวิวสบายใจจัง
- ในวันที่อยากนอนตื่นสาย มักมีเพื่อนโทรมาปลุกตอนเช้าเสมอ
แคปชั่นวันหยุด ภาษาอังกฤษ
- Hello, long weekend. Long time no see.
สวัสดีวันหยุดยาว ไม่ได้เจอกันนานเลยนะ
- I love it when my weekends are as long as my lashes.
ฉันรักมัน เมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์ของฉันยาวเท่าขนตาของฉัน
- Every weekend should be a three-day weekend.
ทุกสุดสัปดาห์ควรเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์สามวัน
- Ain’t no weekend like a long weekend.
ไม่มีวันหยุดไหนดีเท่าวันหยุดยาว
- Let’s make Monday through Thursday jealous.
มาทำให้วันจันทร์ถึงวันพฤหัสบดีอิจฉากัน
- Weekend, don’t ever leave me.
วันหยุดสุดสัปดาห์อย่าทิ้งฉันไป
- All work and no play? Not today!
ทำงานทั้งหมดและไม่เล่น? ไม่ใช่สำหรับวันนี้จ่ะ!
- Weekend-ing is my favorite sport.
วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นกีฬาที่ฉันชอบ
- Professional weekender.
ฉันน่ะคือนักหยุดสุดสัปดาห์มืออาชีพจ่ะ
- Friday afternoon feels like heaven.
บ่ายวันศุกร์ทีไรรู้สึกเหมือนสวรรค์เลย
- Chill vibes only.
อารมณ์ชิลเท่านั้นตอนนี้
- Hello, Saturday! You’re looking pretty fine.
สวัสดีวันเสาร์! คุณดูดีมาก
- Keep smiling and enjoy the weekend!
ยิ้มเข้าไว้และสนุกกับวันหยุดสุดสัปดาห์!
- Life is better in pajamas.
ชีวิตดีขึ้นเมื่อเราได้อยู่ในชุดนอนตลอดทั้งวันนน
- No weekend, all weakened.
ไม่มีวันหยุดสุดสัปดาห์ มีแต่วันที่อ่อนล้าเท่านั้นล่ะ
- Rest easy and get all cozy.
พักผ่อนสบายๆ และมองหาอะไรที่มันสบายๆ ในวันหยุด
- Take a pause, breathe deeply, and relax.
หยุดพัก หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลาย
- A weekend wasted is no wasted weekend at all.
วันหยุดสุดสัปดาห์ที่เสียไปคือวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ไม่สูญเปล่าเลย
- All happiness depends on a leisurely weekend.
ความสุขทั้งหมดขึ้นอยู่กับวันหยุดสุดสัปดาห์สบายๆ
- Dear Saturday, you are the love of my life.
วันเสาร์ที่รัก คุณคือความรักในชีวิตของฉัน
- Energy-saving mode, on!
โหมดประหยัดพลังงาน เปิด!
- Getting out of bed never.
วันหยุดแบบนี้ ไม่เคยลุกออกจากเตียง
- Happy lazy weekend.
สุขสันต์วันหยุดสุดสัปดาห์ที่แสนขี้เกียจ
- Live every day like it’s Saturday.
ใช้ชีวิตทุกวันเหมือนเป็นวันเสาร์
- No plans sound like a good plan!
ไม่มีแผนใดในวันหยุด ฟังดูเป็นแผนที่ดี!
- Cheers to the weekend.
สวัสดีวันหยุดสุดสัปดาห์
- It’s a messy hair and comfy sleepwear kind of day.
มันเป็นวันที่ผมยุ่งและอยู่ในชุดนอนที่แสนสบาย
- Oversleep this weekend.
สุดสัปดาห์นี้นอนไปยาวๆ
- The best days are here!
วันที่ดีที่สุดอยู่ที่นี่แล้ว!
- Weekend vibes.
บรรยากาศวันหยุดสุดสัปดาห์ มันดีจริงๆ
ขอบคุณข้อมูลจาก women.trueid.net
ผลไม้ลูกเล็กแต่ประโยชน์ไม่เล็ก! ช่วยดูแลตับ ไต และลดคอเลสเตอรอลได้จริง
เมื่อพูดถึงผลไม้เพื่อสุขภาพ หลายคนอาจนึกถึงแอปเปิล กล้วย หรืออะโวคาโด แต่จริง ๆ แล้ว “ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่” ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่ หรือแบล็กเบอร์รี่ ถือเป็นซูเปอร์ฟู้ดที่ได้รับความนิยมทั่วโลก เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง
โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพตับ ไต และควบคุมระดับคอเลสเตอรอล เบอร์รี่อาจเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ควรมีติดเมนูประจำวัน
เบอร์รี่มีสารอาหารอะไรบ้าง?
เบอร์รี่ส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำ แต่ให้ใยอาหาร วิตามินซี วิตามินเค และสารพฤกษเคมี (Phytochemicals) ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ผลไม้มีสีแดง ม่วง และน้ำเงิน
สารชนิดนี้มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย และอาจช่วยลดการอักเสบภายในร่างกายได้
เบอร์รี่ดีต่อตับอย่างไร?
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่กำจัดสารพิษและควบคุมการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
สารต้านอนุมูลอิสระในเบอร์รี่มีส่วนช่วยลดความเครียดจากอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในเซลล์ตับ อีกทั้งงานวิจัยบางส่วนยังพบว่า การรับประทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อาจช่วยลดการสะสมไขมันในตับ และสนับสนุนการทำงานของตับให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ช่วยดูแลสุขภาพไต
ไตทำหน้าที่กรองของเสียและรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย การได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเพียงพออาจช่วยลดความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากกระบวนการอักเสบ
นอกจากนี้ เบอร์รี่หลายชนิดยังมีปริมาณน้ำสูงและโซเดียมต่ำ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพไตและควบคุมความดันโลหิต
อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนรับประทานในปริมาณมาก
ช่วยลดคอเลสเตอรอลและดูแลหัวใจ
หนึ่งในจุดเด่นของเบอร์รี่คือมีใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ซึ่งมีส่วนช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด
นอกจากนี้ สารแอนโทไซยานินยังอาจช่วยลดระดับ LDL หรือไขมันเลว และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหลอดเลือด ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต
ผู้ที่รับประทานเบอร์รี่ร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือถั่วต่าง ๆ อาจได้รับประโยชน์ด้านการควบคุมไขมันในเลือดมากยิ่งขึ้น
เบอร์รี่ชนิดไหนน่ากินที่สุด?
แม้เบอร์รี่แต่ละชนิดจะมีคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกันเล็กน้อย แต่โดยรวมล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
- บลูเบอร์รี่ เด่นเรื่องสารแอนโทไซยานินสูง
- สตรอว์เบอร์รี่ อุดมด้วยวิตามินซี
- ราสป์เบอร์รี่ มีใยอาหารสูง
- แบล็กเบอร์รี่ มีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลาย
การรับประทานสลับชนิดกันจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่หลากหลายมากขึ้น
กินเบอร์รี่อย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด?
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้รับประทานเบอร์รี่แบบสดหรือแช่แข็งโดยไม่เติมน้ำตาล เพราะจะได้รับสารอาหารครบถ้วนมากกว่าเบอร์รี่แปรรูป
สามารถนำมารับประทานเป็นอาหารเช้า ปั่นสมูทตี้ หรือใส่ในโยเกิร์ตและสลัด เพื่อเพิ่มใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระให้กับมื้ออาหารได้อย่างง่ายดาย
สรุป
แม้จะเป็นผลไม้ลูกเล็ก แต่เบอร์รี่ถือเป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารสูง ช่วยสนับสนุนการทำงานของตับ ดูแลสุขภาพไต และอาจมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ หากรับประทานร่วมกับอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
ขอบคุณข้อมูลจาก sanook.com
ราคาทองตามประกาศของสมาคมค้าทองคำ ประจำวันที่ 30/6/2569
| ชนิดทอง | ราคารับซื้อ กรัมละ | ราคารับซื้อ บาทละ | ราคาขาย บาทละ |
|---|---|---|---|
| ทองคำแท่ง 96.5% | n/a | 62,450.00 | 62,650.00 |
| ทองรูปพรรณ 96.5% | 4,037.00 | 61,200.92 | 63,450.00 |
| ทองรูปพรรณ 90% | 3,633.30 | 55,080.83 | n/a |
| ทองรูปพรรณ 80% | 3,229.60 | 48,960.74 | n/a |
| ทองรูปพรรณ 50% | 1,816.65 | 27,540.41 | n/a |
| ทองรูปพรรณ 40% | 1,412.95 | 21,420.32 | n/a |
| ทองรูปพรรณ 99.99% | 4,183.42 | 63,420.65 | n/a |
ราคาน้ำมันประจำวัน ราคาน้ำมันประจำวันที่ 30/6/2569
ปตท. | บางจาก | เชลล์ | คาลเท็กซ์ |  ไออาร์พีซี | พีที |  ซัสโก้ |  เพียว |  พรุ่งนี้ | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| แก๊สโซฮอล์ 95 | 38.05 | 38.05 | 38.55 | 38.05 | 38.05 | 38.05 | 38.05 | 38.05 | 38.05 |
| แก๊สโซฮอล์ 91 | 37.68 | 37.68 | 38.18 | 37.68 | 37.68 | 37.68 | 37.68 | 37.68 | 37.68 |
| แก๊สโซฮอล์ E20 | 33.05 | 33.05 | 33.55 | 33.05 | – | 33.05 | 33.05 | 33.05 | 33.05 |
| แก๊สโซฮอล์ E85 | 28.99 | 28.99 | – | – | – | – | – | – | 28.99 |
| แก๊สโซฮอล์ 95 พรีเมี่ยม | 47.79 | 53.44 | 49.84 | – | – | – | – | – | 47.79 |
| เบนซิน 95 | 47.64 | – | – | 53.41 | – | 48.14 | 47.79 | – | 47.64 |
| ดีเซล | 37.50 | 37.50 | 37.50 | 37.50 | 37.50 | 37.50 | 37.50 | 37.50 | 37.50 |
| ดีเซล B20 | 32.50 | 32.50 | 32.50 | 32.50 | – | 32.50 | 32.50 | 32.50 | 32.50 |
| ดีเซลพรีเมี่ยม | 50.05 | 54.25 | 49.84 | 54.25 | – | – | – | – | 50.05 |
| แก๊ส NGV | 16.66 | – | – | – | – | – | – | – | 16.66 |
